大部份注重腰围的健康男女，都会选择以「仰卧起坐」的方式消灭肚子上的那圈肉......诶可是，好像做个满身大汗，头昏眼花，肚子上那圈还是没有消下来耶？这到底是怎么一回事呢？难道仰卧起坐没办法减肥瘦肚子吗？今天的文章就要带你一探究竟！

啊！仰卧起坐不是瘦小腹的必杀技！？

或许你曾经看过这串文字：「每天两百下仰卧起坐，消除肥厚肚子肉。」

但这里必须残念的和你说，这样的说法并不正确。美国维吉尼亚大学研究显示，在没有其他外力因素的情况下，

人类基本上要做25万个仰卧起坐，才能减去约半公斤的脂肪

，仰卧起坐的作用并非我们传统认知的「瘦小腹」、「让腹部变得平坦」、「减去腹部脂肪」，它最多就是让腹部「变得比较结实」这种效果。简而言之，仰卧起坐的目标，不是为了要「瘦」、「雕塑」腹部肌肉，而是要让它变得更结实，让我们更不容易受伤，如果是男生想要拥有六块肌，则需要无氧和有氧共同训练才能有成效。

只做仰卧起坐，是秀不出「美少腹」的！

所以仰卧起坐并不是一个帮我们减去腹部赘肉和脂肪的有效方法！医师及健身教练们也会告诉妳，运动局部的肌肉并不能减少该部位的脂肪。想必您也听过下面这段话：「

局部减肥，一点用都没有！

如果爱美爱健康的你，想要找回那片美丽的平坦，会让全身动起来、增加心跳率的有氧运动，真正燃烧脂肪的有氧运动，搭配正常健康的饮食习惯，才是真正能维持美丽体态的好方法。所以，与其辛苦、但白费力气的「减小腹」，何不从今天就「全身一起健康瘦」呢？

正确的仰卧起坐方式单纯做仰卧起坐并不是健康减重的好方法，不过仰卧起坐也有许多好处呢！除了让腹部、下背部和腰部的肌肉更结实、让人体的内脏器官不容易因为外力受伤之外，它也可以让妳走路的姿态更漂亮、更加协调喔！

尽管仰卧起坐的正确姿势简单，但仍有一大部份的人容易做错。长期不当的仰卧起坐方式很有可能造成腰部与脖子疼痛，骨盆前倾，甚至体态出现改变等情形，这里特别告诉大家，什么才是正确、避免受伤的仰卧起坐法：

建议做仰卧起坐时，双手抱胸，或交叉于下巴一个拳头宽即可，尽量不要放头后方，因为身体无力时，会不自觉用手出力，进而压迫到颈椎。此外，双脚曲膝，肩胛骨离开地面约45度就好，不需整个上身90度坐起。12~15下为一组，中间休息30秒，工做3组。

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