做仰卧起坐能减肚子吗？每天

早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样？

——大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现围度有明显的变化。

这不是九姑娘乱说的，早在三十多年前，科学家就做了实验了。为了证实仰卧起坐的减肚子的效果，美国麻省大学，堪萨斯大学运动科学系与体育系的4名教授在1981年开展了一次实验。

13个没有运动习惯平均体重76.9公斤、平均身高1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，每五六天一个阶段，从第一天的10组，每组7次开始，到最末一天的14组，每组24次，在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。

实验最后的测量显示出令人失望的结果，他们的平均体重从76.9公斤减到了76。1公斤；脂肪含量从11.6%减到11%，而腰围则从83厘米长到了84厘米，从统计学角度讲，这些变化都是微不足道的。

为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？

原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须的血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。这时血液及肝脏中的糖元基本消耗完了，脂肪才能大幅度的被利用。

明白了这个道理，我们就知道了什么是最有效的减肥（脂）运动——

低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以待续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。

什么是理想的减肥速度呢？

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

那么卧仰起坐还要不要做？

当然还是需要的，但一周2-3次，每次两组就够了，加强腹肌力量可以防止腰背损伤，是很有益处的。此外，如果再减脂运动前加一点慢力量练习，也对减脂效果的提升很有帮助。

原文：http://www.39.net/fitness/jfff/ydjf/1985.html

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