每天坐100个俯卧撑和50个仰卧起坐，坚持3个月会有明显效果吗？

与其每天都练，不如练一天歇一天，并把训练动作的次数、强度逐渐增加上去，三个月就会蜕变！

先来说下两个动作。俯卧撑是非常经典的训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群是最具针对性的。

而仰卧起坐同样很经典，是针对腹肌核心肌群力量训练的动作。

但由于动作训练模式对腰椎的影响和训练低效，所以我不推荐训练仰卧起坐。初学者可换做平板支撑或仰卧举腿训练，训练中注意腹肌全程保持收缩，训练效果得到保证。

之所以不推荐每天都练，是因为肌肉是需要休息的，要遵循劳逸结

合的原则。

练一天歇一天，或者一天一个动作轮换训练对新手是比较友好的。

但不代表你不能每天都练，训练计划要因人而异的制定，并随个人能力改变而调节的。想要变强，一定要注意训练强度逐渐增加（观察自己进步，不要盲目）。举例说，如果你觉得训练中的动作变得简单，就可以增加强度了，如改变变式、增加组数次数、放慢速度、增加幅度等方式。

如此训练，再配合良好的饮食与休息，三个月就会发生蜕变了。加油！

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大赛记录（点击相应纪录即可看到冠军风采及挑战事项）：

引体向上纪录：

111

保持者：

一分钟104个俯卧撑！

保持者：

双杠臂屈撑大赛：

67个！

保持者：

单腿深蹲大赛：

一分钟35个！

保持者：

傲血苍狼

超人支撑：

最长维持120秒！

保持者：韩新华

人体旗帜大赛产生67秒世界纪录！

保持者：

郑大选

最快百年测试：

1分11秒！

保持者：

铁板桥的威力：60

保持者：xx

靠墙倒立撑大赛：

完成36个！

保持者：

L支撑大赛纪录：

保持者：

悬吊直举腿比赛：纪录

150个！

保持者：

云才哥

自由倒立大赛：

3分45秒！

保持者：

署署的佳龙

双手悬吊大赛：

11分15秒！

保持者：

云才哥

双立臂大赛：

完成27个！

保持者：

张光钦

单臂引体向上记录：

正手11个！

保持者：北纬二三

单臂单腿俯卧撑：

20个！

保持者：

单臂并腿靠墙倒立：

96秒！

保持者：

烟雨江南

单臂悬吊：140

保持者：

云才哥

自由倒立撑：

15个！

保持者：

凌之轩

单臂触杠举腿：

20个！

保持者：

前水平保持：

30秒！

保持者：

凌之轩

L式引体向上大赛：

24个！保持者：大龙

钻石俯卧撑大赛：

72个！

保持者：

傲血苍狼

后水平大赛：41秒！

保持者：烟雨江南

单杠三连击大赛：最快43秒！

保持者：小许

肘水平大赛：最长100秒！

保持者：小覃

最快完成100标准引体向上：5分48秒！

保持者：峰

最快完成100标准双杠臂屈伸：2分46秒！

保持者：商都

单臂引体顶峰保持最长时间：40秒!

保持者：烟雨江南

单杠悬吊全举腿最多次数：43个！

保持者：王睿

负重引体向上最大重量：100kg！

保持者：刘三乐

两分钟波比跳最高次数：48次！

保持者：678和17狗

飞人俯卧撑最高次数：29次！

保持者：傲血苍狼

单腿深蹲最多次数：201次！

保持者：不忘粗心

单臂毛巾引体最长时间：32秒！

保持者：烟雨江南

拒绝浮夸，实事求是！

好了，我们健身吧！

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