本文大概

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读完共需

坚持不是一件容易的事情，无论是坚持早睡早起、看书、运动还是其他的事情，坚持每天做都不容易，很多时候我们都是靠着三分钟热度在撑，热度过了就坚持不下去了。

之前的推送里我提到过，遇到这种情况最好的解决方法是

养成习惯

，只是正常习惯的养成至少需要一个月，三分钟热度一般不足以支撑一个月的坚持，这就是我无法长期坚持运动的原因。

最近一个月我终于成功坚持每天运动了，在这个的过程中，我发现了之前无法坚持下去的原因，由此总结出了三个坚持的秘诀。

1.多样性

以前我都是每天晚上换好运动服和跑鞋去附近的公园或操场慢跑，所以不想出门、不想换衣服、不想跑步的时候我就会放弃运动。

现在我开始尝试各种不同的运动了，跑步、瑜伽、学B站上的健美操和针对性的局部锻炼视频。我给自己定的目标是每天运动半小时，上述的运动随便选。

同时我可以在早上八点或者晚上九点开始做运动，如果哪天实在不想运动，只做一波不需要换运动服或放瑜伽垫的最方便的运动-纠正体态的天鹅臂也算是完成任务，这是坚持的底线，可以不满半小时，但不能不做。

多样性的好处在于

不死板

，比如第一天长跑后出现严重的延迟性肌肉酸痛，第二天不逼着自己继续长跑，而选择去做手臂、肩膀的锻炼，可以有效地降低坚持的痛苦指数；再比如某天因为临时有约所以不能在晚上八点多运动，那么在早上八点做运动即可。

当然多样性并不意味着越多越好，太多了可能导致选择困难症浪费时间，以我的经验，

选择3-5种运动

即可，可以是外出跑步，也可以是B站上不同的健身视频。

简而言之，

多样性可以分时间和事件两个维度

，多种时间选择和多种坚持的具体事件选择，不仅可以有效减低坚持的难度，还能保证一定的趣味性，毕竟你可以试下每天做不一样的。

同样的道理也适用于坚持读书，多选几本书，看了一本发现不太感兴趣，第二天可以换另外一本来看，看书的时间也不用固定在早上或者晚上，什么时候方便什么时候看即可。

2.趣味性

很多人看网络小说都是可以坚持全天看的，但是看课本就不行，因为两者趣味性相差太大，

除非动机很强，否则我们很难坚持做那些没有趣味性的事情，运动如此，阅读也如此。

趣味性是很重要的，如何创造趣味性不是一个简单的问题。我发现创造趣味性有两点很关键。

第一点：

难度合理，痛苦指数不太高

我以前运动的时候都是盲目坚持坚持跑步，这种运动对我而言，难度较大而且痛苦指数爆表。

这时候我犯的错误是跟风锻炼，倾向于做见效快、强度大的运动，做完会感觉极度痛苦，

这种痛苦只有在三分钟热度的催眠下才可以忍受，但在习惯形成的剩余二十七天，极可能阵亡。

现在我尝试在B站找健身视频后练习并开始做筛选了，做起来难度太高的pass，节奏太快跟不上的pass，最后筛选出了4个最适合我的锻炼视频，都是我做得下去的，所以更利于坚持。

第二点：

。但是大部分运动本身是无聊的，如何让运动变得有趣呢？

这个发现起源于我基友给我安利的B站不累版天鹅臂，所谓不累版不是动作不累，而是边看其他你感兴趣的视频边做天鹅臂，这样你不容易感觉到累。

一开始我是不信的，我之前尝试天鹅臂基本五分钟就阵亡，感觉手臂要断了，但我基友看不累版的却可以坚持到最后，所以我也开始尝试了。

B站上的不累版没有我感兴趣的视频，而且视频音量盖过了天鹅臂指导的音量，所以我选择自己剪辑了喜欢的歌手演唱会和天鹅臂视频，然后跟着锻炼。

我发现这还真的有效果，以前无法坚持五分钟以上的我可以坚持到最后了，在感觉

实在坚持不下去的时候，把注意力转移到喜欢的演唱会上，可以有效缓解放弃的欲望，更容易坚持下去

简而言之，找到适合自己的事情，然后设法增加事件的趣味性可以有效提高坚持的几率。（不信你结合种树app来坚持每天阅读一小时试试，每不间隔地坚持半小时就得到一棵树，看着自己积累的森林，坚持下去感觉美滋滋。

3.监督性

所谓监督性就是找个人监督你做事情，这个人最好在你身边，不需要和你一起运动，只需要起督促作用。你可以在这个人面前立个flag，让她/他每天监督你，在你面前耳提面命。

对我而言，这个人是我妈。在坚持运动一周后，我基本每天走路就感觉腿和腰隐隐作痛，所以经常想偷懒，这个时候我妈总是在旁边监督我，问我到点了怎么没开始运动，然后开始唠叨运动多么重要，我平时宅家里多么缺乏运动，然后我就默默地去运动了。

事实证明，坚持运动久了，一开始经常出现的肌肉酸痛就会消失。

简而言之，监督性是

借助外力的帮助来促使我们坚持，因为很多时候我们并没有足够的自制力独立坚持下去。

以上就是我总结的坚持的秘诀啦，这三个秘诀帮助我成功坚持运动一个月，我现在还在尝试用它来坚持每周阅读一本书，目前初有成效，感觉坚持不再是一件多么难的事情了，哈哈。

今日语录

忍耐和

是痛苦的，但它会逐渐给你好处。

本周荐书

国内疫情目前已经从被防输出变成重点防海外输入了，我在知乎上经常看到很多段子调侃境外的防疫，调侃归调侃，不要真信就好。

我本周读完的《病毒来袭》序言里指出，

世界上任何地方的健康问题都会迅速成为对许多人或者对所有人的健康威胁。

在全球化的今天，只要病毒传染力够强，潜伏期够长，致死率不够大，是很容易威胁所有人的健康的，所以还是不要轻信他国的疫情与我们无关比较好。

△我在微信阅读上看的，封面长这样

这是我看过的第一本我认为

需要加高能预警的书

，尤其是后半部分时不时蹦出来一个研究性的插图，之前是大猩猩猴子之类的还好，后面还会有一些略重口味的图，我看的时候感觉有点不适。

所以建议

用大屏看这本书，小屏手机观看更佳，因为小屏手机里那些图片都是单页的，快速刷过即可，大屏里图片和文字通常是一起的....

除了上面提到的这一点，个人感觉这本书作为科普文还是值得一读的，如果你对传染病起源、人与病毒的关系、疫苗的开发、科技发展对病毒感染的影响等感兴趣、

习惯看动物世界

，那么这本书适合你读。

上次推荐的《亲密关系》我前几天终于啃完了，啃到后面章节才了解为什么会有人说

看完这本书可以解决知乎上百分之99的情感问题

为什么有些人容易患得患失？怎样才是更科学地吸引异性的方法？如何处理恋爱和婚姻关系？如何降低自身将来的离婚几率？如何实现更好的亲密关系？如何了解和应对亲密关系中的冲突和暴力？

看完这本书，对上述问题基本上会有答案，所以我在此推荐所有

20+

的成年人，为了自己将来的幸福，

至少在考虑结婚前阅读一次

即使不想阅读这本书，我也建议大家了解一下下图里提到的亲密恐吓，其中的一些行为和PUA有很高的的重叠，了解一下总是没坏处的。

△亲密恐吓常见的受害者是女性，上图来源于《亲密关系》第12章权利和暴力

本周的分享到这里就结束啦，有什么疑问或感想欢迎留评，我们下期再见啦~

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