很多肌友吐槽

每次遇到

高强度、长时间

的训练

总是喘得上气不接下气

常常训练5分钟就倒在地上2小时

也是很丢脸啊

没法顺畅地进行

高强度高密度的力量训练

是肌肉爆发力和耐力不足的后果

而肌肉爆发力、耐力不足

是因为你体内缺少了一种物质：肌酸

什么是肌酸？

肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，大多存储于肌细胞中。肌酸可以

快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高机体爆发力增强肌肉耐力

。肌酸在人体内储存越多，运动能力就越强。肌酸和人体的关系，就好比车和加油站的关系，加油站给车供油，车就可以快速前行。

肌酸在人体中是怎么工作的？

既然肌酸是人体这辆车的加油站，那油是什么呢，就是ATP。ATP全称腺嘌呤核苷三磷酸，是人体最直接的能量来源。

人体在做跳跃、百米冲刺这些高强度、短时间运动时，ATP便会水解释放能量，来满足肌肉运动的需求

如何获取肌酸？

人体可以自身合成肌酸，但数量有限，所以我们大多时候通过日常饮食补充肌酸，我们吃的鱼、肉类食物就含有部分肌酸。

然而鱼肉的肌酸含量也有限，一般情况下，

1斤鱼肉只含有1克肌酸，但人体每天大约需要的肌酸是5克

，这就意味着你每天要吃5斤鱼，这完全是家里有矿的节奏啊！

我看还是摄入肌酸补充剂比较现实。

尤其是健身党，我们经常泡在健身房，经常做爆发力运动，肌酸比一般人消耗得更快，所以更需要多喝点肌酸补充剂，这样才能帮助你漂亮地完成每一项高耗能训练。

现在你明白了吧

当你累的拉不动引体向上时

其实是体内肌酸不够

就要考虑去服用肌酸来增强自己的肌耐力与爆发力

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用法及用量：

冲击期（前三天）

：将一勺白金肌酸与150ml冷水混合均匀，当日分4次饮用，其中一次在运动后立即服用。

维持期（三天后）

：将一勺白金肌酸与150ml冷水混合就均匀，当日分1-2次饮用。建议可将水换成运动饮品或碳水化合物的饮料。

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