更多健身知识请点击关注北京赛普健身学院微信公众平台

胸肌也许是穿衣后，身体最明显的肌肉，因此绝大部份的健身人士都很在意胸肌的训练，而大家最注意的可以说是下胸部份，不少读者朋友都希望可以训练出线条分明的下胸，究竟下胸可以独立训练吗?

胸肌的构造

要好好训练胸肌，必先了解其构造。很多朋友都认为胸肌可以分为下数部份：上、中、下、外、内。其实这是一个美丽的误呢!简单来说，胸肌只能分为上部及下部(见下图)，而下部佔了胸肌的大部份。因此，如果你只想独立训练胸部的下方，基本上是无可能的。

为什么胸部练习大都分为上、中、下动作呢?其实所有的胸部训练动作都会同时刺激上下胸肌，分为上、中、下动作只是为了在不同的角度刺激胸肌，好让肌肉生长得更大更快。

如何发展完美的胸型?

大家见到很大模特儿的胸型正正方方，十分有型。不过，其实胸型除了靠平时训练之外，很大程度是天生的，因为你的基因早已决定了肌肉的生长形态，有些人的胸型是正正方方，有些则是较㘣。所以，只要努力不懈地训练胸部，日子有功，你的胸部一定能呈现独有的美态。

如何训练方块型胸部?

1.多做下斜的练习

将健身椅调较至下斜，让你躺在椅子时头部微微向下。原因?大家平时多喜欢水平卧推及上斜卧推，肌肉会适应下来，所以要用不同角度让胸肌受压及发力，以刺激生长。

2.以多关节训练为主

胸部的多关节训练是卧推及双杠支撑。原因?多关节训练可同时刺激多组肌肉，这有助释放更多男性贺尔蒙，同时，多关节训练让你有更大力量去推举更重的重量，有利加速肌肉生长。

3.每次胸肌训练日至少有4-6组胸部训练动作

原因?胸肌是身体的大肌肉群，有能力应付多组的训练。

4.休息日后练习胸部

原因?休息日后体力充沛，练习表现及效能当然最好!

北京赛普健身学院报名详情：五月五号课程预定已经满员截至！五月十五号和六月份名额正在预定！

咨询电话010-58546432qq25151488713521902221总部张老师

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。