安利4个经典腿部瑜伽拉伸动作

解决蹲不下，下肢僵硬，背部疼痛等问题

一场艰辛的练腿训练后，

最爽的事儿莫过于用几分钟时间

滚泡沫轴进行肌肉的放松，

但一定不要忽略了拉伸环节

只有拉伸才能恢复髋关节的

灵活度和柔韧

也才能为腿部提供更好的

血液循环和恢复能力

获得更大的活动范围

也避免很多下背部疼痛问题的产生

不管你练不练腿都一定要做

如果柔韧性不足，可以角度稍小，但尽可能保持身体竖直，后侧腿伸直，获得更深层次的拉伸。

蜥蜴式

如果双臂无法挨住垫子，找个东西垫高手臂，同样，伸直后侧腿部，完全放松身体，能够改善髋关节的柔韧性。

参孙拉伸

向前一大步，后侧腿完全放松，双手向天花板触摸，会牵拉到股四头肌和腘绳肌、臀肌。

牛面式

如果可以的话，你可以玩游戏看电视，初级动作只用关注双腿即可，高级动作可以结合双臂一起，对改善肩部的灵活柔韧性效果也很好。

以上动作真的特别适合在练腿后，

在家玩手机打游戏的时候练练，

放松娱乐两不误。

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