拥有凸出翘弹的屁股，是打造S曲线的必要条件。浑圆有弹性的臀部从后头看，是威力强大的性感武器。

臀部无论大小，翘起才是王道。

要想拥有一个紧翘的臀部，必须减缩臀部多余脂肪，提高臀部肌肉质量，以及适当增加臀部肌肉，这样的臀部才能更加的圆、紧、翘。

但是要想拥有翘臀，

光靠想法还不够，还要付出行动！

臀部训练动作

动作1：徒手深蹲10-20次

动作2：直腿硬拉10-20次

锻炼腰背为主的动作，但臀部也有相当刺激。

动作3：俯身后抬腿10-20次

动作4：桥臀10-20次

提高你的臀线。

想让让屁股变得更翘，你不能只有徒手的深蹲或是永远都用一样的重量在训练，(因为同样的刺激或是对肌肉的刺激不够，它就不需要去适应变得更强壮)，你必须要渐进式的增加负重。

（很正经的健身和减肥，关注ID：shoushenzaiyujianchi）

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