全城免费开放

全民健身活力大武汉

BH豪情回馈粉丝

每月26号全城开放健身

回复：“全名＋手机号”预约

或点击文章底部“阅读原文”了解及报名

都知道，女人身材靠S，男人身材只能靠肌肉。

男人只要有大胸肌，夏天穿短袖，可以自信的露出自己迷人的胸肌。练胸肌，不仅迷人，还能锻炼身体，但是要怎样有效的练出胸肌来呢？下面就是练习胸肌的方法与体会。

PS：

胸肌也不要太大了，现在的女的真心不喜欢太多肌肉，适当有些就行，如果你想练习大量肌肉的话，请点右上角的红点。

胸肌法宝之俯卧撑

人人都会的俯卧撑，既能锻炼手臂上的肌肉同时练胸肌是众所周知的。

个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）笔者一天

组（好累啊有木有）

俯卧撑虽然是必备，但是有器械会更加

家常练法：臂力器练胸肌。

将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）。

拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开。（如此重复）

两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

小编提醒：咱追求的是数量不是重量！

另外，臂力器使用需要注意以下几点。

拉力器有危险，使用需谨慎。

请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

岁以下的儿童不要使用臂力器。

使用时，应匀速的做。

签约训练|定制你的好身材

12周签约增肌减脂产品本季以满额完结，朋友们还请静待下一期！不会太久哦！

|潮|

给你看最精彩的健身文章

|定制|

帮你定制最in最嗨最靠谱的体育赛事项目

|姑娘||男神|

让你看帅哥美女

|减肥||健身|

告诉你如何变帅变美

BH微博

BH健身

小编微信

baobao4670

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。