走路和跑步，

是目前最普遍的健身方式。

而这两种运动，哪一种更好一些呢？

世界著名的生物医学教育研究中心

美国洛克菲勒大学的史塔曼博士

出版了一本书籍：

《走路！不要跑步》

（Ｗalk,Don'tRun）

很显然，书名就给出了我们答案！

史塔曼博士说：

“健走是一项完美的运动。”

他还指出：

行走健身要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，

比慢跑安全，也比散步有效。

“之所以推荐大家行走而不是慢跑，

是因为行走比慢跑更安全”。

慢跑对人当然有好处，

但跑步对身体所造成的负担，

却比走路时要大的多。

尤其是很少运动或30岁以上的人，

冒然跑步，

膝关节、肌腱等很容易受伤；

对于心脏、肾脏、肝脏等器官

或新陈代谢系统有问题者，

也容易造成

大量血流与氧气的耗费。

所以，还是健步行走吧！

目前已有许多研究证实：

行走有利于身体各部位的健康

——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

——走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，预防动脉硬化，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达，使心脏慢而有力。

——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

——增强消化腺的分泌功能，帮助胃肠蠕动，减低食欲。

——骨骼也需要运动，健走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

——肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

除此之外

可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

可以减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

据《新英格兰医学期刊》的最新报道：

一周步行三小时以上，

可以降低35%到40%的

罹患心血管疾病的风险。

而美国《自然》杂志的最新报道称：

60岁以上的人

一周三天，每次步行45分钟以上，

可以预防老年痴呆；

一周步行7小时以上，

可以降低20%的乳腺癌罹患率，

对II型糖尿病有50%的疗效。

怎么样

走路的好处这么多

你是不是也准备迈开步伐走起来了呢

付诸行动前

记得还要好好学习一下

正确的行走姿势

•步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

•一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

•健走速度要求舒适而敏捷。运动医学界认为无论男女，（220－年龄）×（75～80％）＝个人每分钟最佳的训练脉搏率（运动时的脉搏率）。

慢性病患者健走要注意哦

有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。

还有很重要的一点

行走之后不要急着休息

记得拉伸一下哦

不仅可以放松肌肉

还可以预防酸痛及拉伤

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