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每次激烈运动后，感到全身酸痛么?那么运动后怎样放松肌肉呢？而每块肌肉至少需要72小时才能从高强度的训练中恢复过来，这是体育界的共识。健身房里的训练只能帮你破坏肌纤维，而肌肉真正的生长其实是在健身房外通过营养的补充和休息完成的。如果想要让你的身体得到充分恢复，请做到以下几点：

补充营养

在力量训练过后，身体为了向肌肉组织提供能量以修复肌肉纤维，使得新陈代谢率急剧升高。如果你没有摄入充足的热量和蛋白质，就会缺乏身体恢复的能量来源。小编建议在训练日里，每天额外摄入三百到五百千卡富含蛋白质的食物，为肌肉生长提供材料。每公斤体重摄入2克白质，是肌肉生长最起码的保证。

为什么需要经常按摩，因为它能让你在力量训练后变得僵硬的肌肉得到自然地放松。并不需要蛮力拍打，适当按摩不仅能加速肌肉的恢复速度和降低酸痛感，还可以加大肌肉的活动幅度。每次训练后或者睡觉前，花上5分钟左右的时间按摩你的股二头肌，股四头肌、臀大肌还有背部肌肉。如果有条件有时间的话可以每两周找专业的理疗师进行一次深层按摩

当你在睡觉的时候，肌肉的生长并不会停止。受损的肌肉纤维会在你陷入熟睡时加速恢复，所以睡觉也是增肌很重要的一环。事实上，缺乏睡眠会导致肌肉生长速度减慢大约60%。原因是:人在深层睡眠时，体内会分泌大量生长激素。另外，睡得太少也不足以让人从疲劳中恢复过来，影响训练质量。每晚7~8小时高质量的睡眠，对增肌最有利。

洗冷水澡

高强度训练会引起肌肉酸痛。有科学家称，在训练后立即将自己浸入冷水中将降低肌肉延迟性酸痛。这意味着你能加速恢复，并且降低肌肉酸痛对下次段炼的影响。建议将浴缸里注满10到15℃的凉水，然后在里面泡上5到12分钟。

（温度不要过低请预防感冒）

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