大家发现没有，当我们生命受到威胁时，往往会自觉把身体蜷缩成一团，这是生命本身的自我防御反射。同理，当我们在经期饱受胸胀，腹痛，精神不佳等问题时，我们也可以采用蜷缩，轻微压迫腹部的方式缓解疼痛。这不影响月经，反而起到按摩作用，让身体感觉安全。

今天我们来介绍几个瑜伽经期体式，建议大家放一个抱枕在双腿上，或者腹部前。

一、垫抱枕仰卧束角式（Suptabaddhakonasana）

抱枕前端束角式坐姿，双脚脚底并拢，双膝向两侧放松打开，轻柔的仰卧到抱枕上，双膝下方垫抱枕或砖块，双手置于腹部，需要的话也可以支撑肘关节。

益处:

拉伸延展上背部和双肩

打开心

将你与你的腹部相连接

腹股沟和开髋

问自己、去了解自己和自己的身体

寻找你身体中积极的感觉

降低激亢并平静你的内心

二、婴儿式（Balasana）

坐在脚跟上，上身俯卧到大腿上方，双膝可以并拢，也可以微微打开轻柔的挤压腹部，双臂伸展向前，然后将双臂移向左侧和右侧，分别伸展腹部一侧。

益处:

轻柔的按摩腹部和骨盆区域

有助于淤血、身重感、痛经和大血量者

额头落地将平静带入意识之中

三、猫式（Marijariasa）

双手在双肩正下方，双膝在双宽正下方。带着呼吸流动，舒适地圆背和摇摆背部，如果感到舒适的话，你可以将双臂向前，双手双膝打开更多，加入更多的旋转运动。

益处:

帮助缓解背部疼痛

减少骨盆的紧张感

促进循环

三、小桌板式伸展双肩

在小桌板式中，一侧手臂打开向天空，然后穿过另一侧手臂，将手肘或肩膀和下颌向地面。髋关节上提，保持对侧手臂扎根地面或将对侧手臂举过头顶，再换另外一侧。

益处:

助于缓解背部疼痛

有助于缓解瘀血，身重感，痛经和大血量者

适于血量较少时的生理期期间

月经期早期使用坐姿扭转代替

四、鸽子式（EkapadaRajakapotasana）有支撑鸽子式

前腿向前屈膝，后腿伸直向后伸展大腿前侧和脚背贴地胶毛巾毯卷起放到双冠下方轻微的舒缓提示双肘支撑在砖块抱枕毛毯或地面之上，在双侧体制之间做婴儿式或猫牛式而不是下犬式。

益处:

有助于缓解背部疼痛或紧张

有助于缓解淤血，身重感，痛经

适于血量较少的生理期期间

五、坐姿头触膝前屈（JanuSirsasana）

一条腿伸展向前，另一条腿弯曲脚抵住对侧大腿内侧，从腰部开始前屈向直腿的一侧，停留三到五个呼吸，然后换另外一侧。

益处:

有助于缓解瘀血，身重感、痛经

轻柔的按摩腹部

腿上可以垫抱枕

六、垫抱枕坐角式（UpavisthaKonasana）

坐姿，双腿直腿向两侧伸展向外。将一个抱枕置于双腿之间，支撑身体从腰部开始折叠身体前屈向下。对于不够柔韧的同学，多放置几个抱枕在身体下方。

益处:

有助于缓解淤血、身重感、痛经

轻柔的按摩腹部

前额放置于地面之上，是意识平静

七、坐姿前屈（Pasachimottanasana）

双腿伸直向前伸展，从腰部开始前屈向前，不舒服的话，屈双膝可以将一个抱枕放置于双腿之上以增加舒适感。

益处:

有助于缓解瘀血，身重感、痛经

轻柔的按摩腹部

八、除风式（Pavanamuktasana）

仰卧到垫子上，将一个膝盖拥抱向身体保持另一只腿伸直向前，抓住小腿外侧拥抱小腿，停留五个呼吸换一条腿。

益处:

有助于缓解淤血，身重感、痛经

轻柔的按摩腹部

有助于缓解便秘

结束体放松时，生理期第一天，经量少，可以用

倒箭式

，臀部下方垫抱枕，减轻背疼和骨盆区域不适。

生理期第一、二天后，可以仰卧屈膝，垫低位砖块，抬高臀部，做

低位桥式

。以及垫抱枕仰卧束角式也是个不错的选择。

最后给大家介绍一套适合经期练习的瑜伽动作——拜月式。

半月式是一个连接女性能量的美丽方式，能打开身体并带来力量，在生理期前期，在这一序列体式中轻柔舒缓的流动，只做让你感觉舒适的体式，不舒适的可以去掉或者做变式。在生理期的后期，专注力更多地放在这些体式的力量和能量之上。

侧屈-女神式-战二-三角式-战二-弓步-侧蹲式——单腿-侧蹲——对侧腿-弓步-战二-三角式-战二-女神式-侧屈

参考视频如下（可根据自身情况进行调整）

图：网络

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