生理期到底要不要练瑜伽恩

相信有不少宝宝感觉很疑惑

其实生理期不要剧烈运动

小编推荐4个

适合生理期的瑜伽体式

每个月一起练习来哦

1、花环式

双脚分开稍比肩宽，双脚均匀受力，

呼气，屈双膝，坐骨向下，手掌撑地。

保持呼吸，稳定身体后，再依次屈手肘，

让手肘抵在膝盖的内侧，推膝盖向外，

同时双膝向内推手肘，找到对抗的力量，

吸气，胸腔向前，背部向斜前方延伸，双肩放松。

一次做15~20个

2、猫式

猫式不仅可以充分伸展脊椎，

腿部和肩膀，去放松头颈背部，

还可以改善血液循环，

减少经期的痛苦，改善月经不规律。

所以在经期做这个体式是很有益的。

一次做15~20个

3、束角式

直角坐姿坐在垫子上，脊背向上立直，

依次屈膝，用你的手去脚踝，

让将后跟靠近身体中间，脚掌相对，

摆动臀部，让坐骨更均匀坐实，

双手扶住脚背，脊背向上立直。

如果你觉得还不过瘾，可以配合呼吸，

双膝上下扇动，进入蝴蝶式的练习。

一次做10~15个

4、坐角式

依次屈膝，将双脚打开到一个舒适的位置，

脚后跟向前蹬，移动臀部，让坐骨更均匀坐实，

如果你还可以加强，

在体前放个枕头，吸气，脊背向上延伸，

呼气，转动髋关节，保持背部直立的状态，

身体向前向下，让身体贴靠在枕头上，

让自己处在一个舒适的而状态即可。

一次做10~15个

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