生活是不公平的

上礼拜

小堂和同事们参加了公司组织的军训

7天时间，每天虔诚的挥汗如雨

期待着自己瘦成一道闪电

结果。。。

难以想象的迷之结果

体重不仅没有下降，反而还升了一斤

一定是秤坏了。。。

在听到其他战友的“增重”战绩后

小堂的心稍稍欣慰了一些

小伙伴们有的增重2斤，有的4斤，5斤。。。

最多的，竟然重了6斤。。。。。。。

简直累觉不爱呀

那么，问题来了，

为什么运动之后体重反而还增加了呢？

如果你也遇到了这样的情况，并且对此非常困惑，就一起看过来吧！

首先，我们要搞清楚我们的体重都包括什么：

脂肪，

脂肪越多越影响健康和身材，减肥当然要减少它。正常的体脂率（体内脂肪含量的百分比），男性为12%—18%，女性为18%—25%。

肌肉，

成人的肌肉占人体百分比30-40%，肌肉影响着机体的代谢水平和体能状况；

脏器，

脏器包括心脏、肺脏、肾脏等，它们维护着机体的正常活动；水分，人体内的水分比重占70%，机体的生化反应都需要水分的参与；

骨骼，

骨骼支撑和保护机体，并支配我们的日常活动；

血液和淋巴液等。

我们的体重就包括上述的体成分。

所以当你辛苦运动，体重反而上升时，别担心，它有可能是肌肉或者水分、骨骼增加了。

运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重；

提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？

这种现象其实是正常的，主要由两个原因导致。

我们发现，本来不运动，突然加强运动后体重会增加，但增加的体成分并不是脂肪（前提是你的饮食也有严格控制），而是身体的糖原以及水分。

首先,在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。

而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。

在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水

(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。

也就是说，假如你的身体在运动后储存了100g肝糖原，还要再储存上3倍的水，也就是达到了400g的重量增加。所以，你的体重也就增加了。

要说明的是，

虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。

要消耗动用脂肪分解，必须在把糖原消耗完毕后，在持续没有食物补充的情况下，身体才开始分解脂肪供能。分解肝糖原并不是分解脂肪。

第二个导致运动后体重增加的因素是，刚开始运动的人往往肌力/肌耐力都还不足，在运动后隔天开始常常会产生延迟性酸痛。这是个正常的现象，因为肌纤维轻微受损导致了肿胀发炎，但在复原过后会提升肌力和肌耐力。

由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。

综上所述，两个因素一起作用，刚开始运动的人体重会上升一些，但是不必担心，这些现象都只是去脂体重的增加，和脂肪重并没有太大的关系。

最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

三分练，七分吃！

如果你想瘦，除了运动还要做到这几条哦~

健康减脂应该这么吃：

1.低脂

一般普通人脂肪的摄入要占每天总热量的30%甚至更多，对于减肥者来说，在减少每天总热量的基础上，脂肪的摄入量控制在

每天总热量20%-25%是合理范围。

避免食用蛋糕、精制面包、饼干、人造奶油等含有反式脂肪的食物。

可以多吃鱼、虾、鸡肉，少吃猪、羊、牛肉和动物内脏，选择脱脂奶和橄榄油。烹饪方式上避免煎炸，多凉拌、清蒸、煮、炖等。

另外一些鱼油等营养品，对减脂及身体健康也非常好，

减肥不代表水煮青菜和无油食物，一点荤腥都不吃万万不可。

脂肪有增加饱腹感的作用，过度低脂反而在餐后很快就又饿了。

2.低碳水

①控制每日碳水总量，少吃多餐；

把原先吃的精细白面主食，换成杂粮、豆类、薯类。增强饱腹感的同时维生素矿物质摄入也增加了。

②选择低升糖指数的碳水化合物；

高升糖指数的碳水化合物能迅速被人体吸收。血糖升高，刺激胰岛素分泌，加速脂肪的存储。低升糖指数的碳水化合物，消化时间较长，可以长时间作为人体的能量供应，而不会引起血糖迅速的波动。

苹果、梨、桃子、李子、柚子等水果的升糖指数比燕麦、荞麦等粗粮还要低。葡萄、菠萝、西瓜、芒果等升糖指数较高。

3.高蛋白

肉色嫩白如鸡、鸭、鹅、鱼肉等被称为浅色肉或白肉，水生贝壳类如蛤肉、牡蛎、虾蟹等几乎无色，称为无色肉。浅色和无色肉中的饱和脂肪和胆固醇含量低于红肉。

尽量选择无色和浅色的肉类，少吃红色的肉类。

进食蛋白质能提高机体代谢率30%，持续时间也较长，有的可达10-12个小时。

控制饮食不代表节食，

控制饮食即少吃油炸、口味重、糖份高的食物，节食、不吃肉向来是不科学的说法。不食肉、减餐相当于减少大量蛋白质的输入，确实能带来大量体重数字的变化，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。在短时间内可以带来体重直线下降的“欢愉”。

然则，问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。让人失去活力，失去健康。当你身体熬不下去的时候，你便需要诸多康复治疗，随后身体开始反弹，体重又开始上升了…

所以，

健康的瘦才能真的瘦。

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