胸部肌肉是我们身上大肌肉群中的一个，锻炼胸部肌肉对我们健身者来说是非常重要的一件事情。

如果一个健身者，它的胸部肌肉锻炼得不好看，那它的整个上半身肌肉就不会很有型，失去了应该有的肌肉感。

锻炼胸部肌肉的方法有很多，其中徒手锻炼就是一个非常好的选择！

徒手自重训练的好处有很多，最重要的就是方便！，随时随地都可以进行简单的训练，配合上饮食也可以练出一身漂亮的肌肉。

徒手自重训练基本都靠自身重量完成自己的训练，所以有些动作很强调自己的体重和核心力量！

俯卧撑，大家一定都听说过。俯卧撑是很常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，每天适量做俯卧撑，对改善自己身体素质有非常明显的作用！

下面就为大家带来俯卧撑的各种练习方法！

动作一靠墙式俯卧撑

动作二跪姿俯卧撑

动作三俯卧撑

动作四高位俯卧撑

动作五低位俯卧撑

动作六低位俯卧撑变式

以上就是锻炼胸部的俯卧撑自重健身方法，还等什么？赶紧操练起来吧！

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