锻炼上身肌肉更好看，锻炼大腿内侧肌肉则更好用。

男人大腿的力量很重要

很多人都知道，我们的性爱肌肉，叫骨盆底肌，在尿道和肛门周围。如果它强壮而又有弹性，那么控制时间和快感自然增强。但殊不知与它相连的两部分肌肉和它一起作用，才能起到效果。很多人忽略了这个作用，于是才出现了问题。这两部分肌肉是：大腿内侧肌肉和腹肌。这几块肌肉会发生连锁反应，一个地方出现问题，其他地方马上也疲软。所以，O形腿和大肚子的男人，性功能多半不行。

还好，赶紧通过运动调节一下自己的能力！很多不和谐的问题就会迎刃而解了。只需要几周的训练，你就能看到效果。以下动作，伸展动作（一、二），每个1～2分钟。肌肉练习（三、四），每个动作3组，每组12次左右，注意匀速。日常训练（二、五），想起来就练习，匀速。伸展和肌肉练习，至少每周3次，同时配合一定负重。

动作1：单腿跪地伸展大腿根（髂腰肌）

动作要领：单腿跪地，保持上身挺直。臀部向前，拉伸后侧腿的大腿前侧。

注意事项：不要挺腰，而是臀部向前顶。

功效：伸展大腿根部，帮助淋巴排毒，提高盆腔周围血液循环。

动作2：大腿后侧伸展

动作要领：坐于垫上，双腿伸直，双臂尽量向脚尖方向够，手抓脚尖。如果可以，保持背部向上延展。

注意事项：不是让头部碰大腿，而是腹部尽量贴近大腿，保持脊椎延展。

功效：提高整个身体后侧的灵活性，改善膀胱经，提高身体的排毒能力。特别适合久坐人士和生殖系统有问题的人士。

动作3：并拢双腿

动作要领：如果能想起来的话，在等电梯时，坐姿时，尽量做一两组并拢双腿的练习。每组可以保持1分钟，如果有可能，可以在双腿中间夹一支笔。

注意事项：保持到大腿内侧酸痛即可，然后适当放松。注意平时别让大腿内侧太放松，影响控制能力，严重的还会引起腰背痛。

功效：改善泌尿和生殖系统问题，延长时间。

动作4：两头起

动作要领：坐于垫上，双腿微曲，并拢。双手扶于身体后侧，呼气时，双腿和身体同时向中间靠拢，吸气还原。

注意事项：一定要并拢双腿做，不然锻炼不到下腹部和大腿内侧。

功效：提高下腹和大腿内侧力量，直接帮助延长时间和增加快感。

动作5：深蹲

动作要领：双脚与肩同宽，双脚脚尖微微向外旋转，膝关节对准二三脚趾的位置，吸气下蹲至平行于地面，呼气还原。

注意事项：减少腰部和大腿外侧的发力。多用大腿内侧和臀部。

功效：改善腿形，提高体内雄性激素水平。

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