产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。

产后恢复，产后如何快速收腹?

产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一

。今天我们就一起来探讨产后收腹的问题，大家一起来看看吧!

产后收腹是什么?

产妇生完孩子后，身体需要一段时间来慢慢恢复，尤其是肚子，很多产妇生完孩子后，肚子都相对比较大而且松弛，严重的影响了孕妇的曲线美，因此很多孕妇产后通过收腹带来收腹改善这些症状，让松弛的皮肤得到很好的改善。

产后收腹的方法有哪些

产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致，

产后臀部恢复主要有以下方式：

1、缩腹走路法。

平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2、仰卧起做+呼啦圈+决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3、游泳。

4、做抬腿动作。上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

5、专门的健身机。

6、粗盐减肥法。每次洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可开始洗澡了。或者在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部(搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙)。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

7、按摩法。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

想要塑造完美身材，那就不要偷懒，把收腹运动贯彻落实到生活中的每一个小细节，相信会有不小的收获哦!

产后收腹带是什么?

产后收腹可以通过日常做运动加以锻炼达到效果，而随着市场的发展，市面上出现了产后收腹带。使用产后收腹带，同样也可以达到收腹的效果。下面我们一起来解开产后收腹带的神秘面纱吧。

收腹带是借助物理方法进行帮助收腹的一种腹带，分为产后专用和非产后专用。产后专用是针对产后腹肌松弛，防止内脏下垂而设计的，非产后专用也叫束腹带，是针对腹部肥大的人群。

市场产后收腹带盛行，有纱布绷带的，有棉的，有精棉针织的，还有新一代利用传统自然疗法为一体的功能性产后收腹带等等。科学表明，产后女性选用一款优质收腹带、骨盆矫正带，确实对产后腹肌的回缩、骨盆恢复都是有很好帮助的。

目前市场中的产后收腹带主要分为普通收腹带、纱布收腹带、功能收腹带、电动收腹带等。不同的收腹带所带来的效果是不一样的。产后妈妈可根据自己的需要进行选择，也可在咨询专业医师后，接受更适合自己的方法，切忌在不了解的情况下盲目跟风选择，以免对自身健康造成不良的影响。

产后运动

以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。

在分娩过程中，宝妈的阴道及骨盆底的肌肉被胎儿撑开，肌肉纤维常有部分断裂，造成分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱，变得松弛。下面介绍的产褥操能加速这些肌纤维的恢复，使之达到或者接近孕前状态。坚持做产后修复操，还可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。

时间选择

自然分娩产妇可在产后6~12小时后起床活动，在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作，时间不宜太长。剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐增加，时间由短到长。产褥操可每日一次，也可上午、下午共两次，时间总计30分钟左右，时间可逐渐延长，但不宜超过1小时。

准备工作产妇运动前，应将场地、用品准备好放置在平整地面上的地垫;一瓶可随时饮用的温开水;一块随时可擦汗的干净浴巾;音响设备等。

产妇在体操垫上，跟随着音乐做操。开始可按以下顺序先活动各关节及肌肉:，手指关节一腕关节一肩关节一-腰、背一会阴肌肉、盆底肌肉。时间为30分钟/次左右，1次/天。约3~5天后可以因人而异开始练习形体操,每1~2天增加一-节，每节做8~16次。

第一节:深呼吸，仰卧，深吸气，收腹，呼气。

第二节:缩肛运动，仰卧，两臂直放于身旁进行缩肛与放松动作。

第三节:腿部运动，仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第四节:腹背运动，仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底平放在床上，尽力抬高臀部及背部。

第五节:仰卧起坐。

第六节:，腰部运动，跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上;腰部进行左右旋转动作。

第七节:全身运动。

跪姿，双臂支撑在床上,左右腿交替向背后高举。

注意事项产妇做形体恢复操，运动量应逐渐增加,时间由短到长，动作按程序进行。在做形体恢复操的过程中，可能会有恶露的反复，如恶露接近没有时，可能在做操后恶露有所增多，或者已经停止做操后又有少量。总的原则是要观察恶露的量与颜色，只要不超过月经量，颜色不是鲜红的新鲜血液，一般问题不大。否则应该停止做操。

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