相信不少小伙伴健身的目的都是为了追求胸肌和腹肌。是的，胸肌可以让人变成一个衣架子，更显男人魅力。而腹肌，则是性感的体现，女人追求小蛮腰吸引男人，男人拥有8块腹肌，更能吸引女人……

想要练出胸肌和腹肌，其实我们在家里做一些徒手的运动就可以了，胸肌以俯卧撑为主，而腹肌则是以卷腹为主。

上面的计划是针对性训练，今天要给大家推荐的8个动作，是复合性动作，可以让你同时练到胸肌和腹肌（核心肌群），锻炼的效率更高。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：

8块腹肌才是妹子的最爱呀，

话不多说，赶紧开练吧！

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