拥有胸肌是所有男人健身的梦想，那么在家里怎么练胸肌呢？你可以选择徒手之王动作，俯卧撑。

俯卧撑相信每个人都会做，在我们上学的时候经常做的健身动作，就是俯卧撑了，相信那时候老师体罚学生，也是从俯卧撑走起。

俯卧撑动作简单，很容易上手，不过很多新手可能做得并不标准。很多新手觉得做俯卧撑很轻松很简单，只要屁股动一动就可以了，屁股一上一下以为就是一个了，这是不标准的。

俯卧撑一般按照手掌之间的距离不同可以分为宽距、窄距、中距离俯卧撑，宽距主要练胸肌，窄距主要练肱三头肌。中距就是标准俯卧撑，主要也是以锻炼胸肌为主。

俯卧撑的要领：身体俯卧在地面上，双手支撑地面，距离比肩部稍宽一点，整个身体不要弯曲，然后胳膊肘弯曲让上半身缓慢下降，直到让你的胸部贴近地面，然后缓慢还原起始位置，做的时候要专心致志，注意力集中在上半身肌肉上，可以增加一定的效果。

如果你想通过俯卧撑来练胸肌，你就必须要给自己定制一个俯卧撑训练计划，一周训练几次，每次做多少个俯卧撑。小hi建议大家可以参照P4P的8分钟胸肌训练，每次训练做9组，每组做12个，隔天一练就可以了。关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“胸肌”，系统就会推荐给你科学的胸肌训练计划。

为了保证胸肌的增长，每次训练结束后，摄入一些蛋白质，可以吃两个水煮鸡蛋，或者鸡胸肉，牛肉等。

下面给大家推荐几个俯卧撑动作，不同的姿势可以刺激到不同的肌肉，但俯卧撑只要不是窄距的，都能练到胸肌。

一、跪姿宽距俯卧撑

二、下斜跪姿宽距俯卧撑

三、跪姿窄距俯卧撑

四、宽距俯卧撑

五、窄距俯卧撑

六、下斜宽距俯卧撑

七、跪姿宽距俯卧撑

八、上斜宽距俯卧撑

九、下斜宽距俯卧撑

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。