今日精选跑友提问

Q：我从去年夏天开始坚持跑步减肥，那时候一跑步就出很多汗，而且效果不错。但是冬天到了天气太冷，而且发现冬天里晚上跑步的减肥效果很一般。请问冬天跑步什么时候减肥效果最好呢？有什么讲究吗？

A：您好，很多人开始跑步的原因都是为了减肥。但是根据每个人的身体状况差异以及跑步环境的不同，减肥的效果也有明显的区别。事实上，在冬天想利用跑步来燃脂减肥也是有讲究的，选择不同的时间跑步，减肥的效果会很不一样。在这里，小奔也为各位跑友推荐几个冬季跑步燃脂的好时段。

【早起跑步】减肥指数：★★★★★

在夏天不少人会选择晨跑，但到了冬季，早晨的温度过低会让不少跑友没法坚持。不过早起跑步是个很正确的做法，因为早饭前正是慢跑的最佳时机。

通常，慢跑的前20分钟会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以早起跑步能让体内的脂肪马上作为第一能源燃烧起来。也就是说，在冬季里晨跑能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。不过寒冷的天气确实会打消不少跑友的热情，因此小奔建议跑友不必每个早晨都盯着刺骨的寒风奔跑，每周晨跑3次就能给你带来意想不到的效果。

【饭前跑步】减肥指数：★★★★

除了晨跑，其实在饭前慢跑也有不错的减肥功效。在上一餐的食物已经消化得差不多后，空腹时脂肪会作为能源而被利用。此时跑步的话，燃脂减肥也会变得更加直接和轻松。同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定后，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的。

【饭后跑步】减肥指数：★★★

如今，夜跑已经成为了越来越多跑友的习惯，因为下班后，跑友们有更多自由支配的时间。但事实上，饭后跑步不是很适合。因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。而就减肥而言，饭后跑步效果也不明显，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧。所以，跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等2至3个小时之后，食物充分消化后再进行。

私奔本月10大热帖，您可回复相应数字取阅。

回复：1这些保护膝盖的好习惯，你都有吗？

回复：2运动健身后，这9件事千万别碰

回复：3健身女王翘臀爆红网络，完美曲线你也值得拥有

回复：4颈椎操，太珍贵了！为亲人朋友分享吧

回复：515条跑步“潜规则”，牢记在心

回复：624招教你玩转无器械健身

回复：7村上春树的12条跑步哲学

回复：8“国民岳父”韩寒：女生都觉得我跑步时的照片好丑

回复：9最适合跑者的10种肌肉训练法，光知道平板支撑可不够

回复：10路跑三大“冷知识”，你真的懂跑步吗？

特别提示：

我们期待分享您的跑步故事和经验

赐稿请发送至邮箱siben@wxjt.com.cn

【声明，任何公众帐号转载前须与我们联系，并完整注明出处：“私·奔，中国跑者个性化服务平台。微信号码：sijiabenpao”。】

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。