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什么是掌长肌？

掌长肌的形状是长型肌肉，从臂肘一直延伸到手腕，是至关重要的组织，没有它，悬挂、攀岩甚至是迁徙都是根本不可能的。

掌长肌是唯一肌腱在屈肌支持带表面的手部屈肌。当腕部屈曲成杯状时，它会明显的显露出来。

起于肱骨内上髁及前臂筋膜，下行至手掌皮下的掌腱膜。功能为近端固定可曲腕并拉紧掌腱膜，可以防止较长时间抓握器械时使手掌侧的血管神经受到压迫，还可以屈曲前臂。

那么掌长肌怎么锻炼？前臂肌怎么锻炼？

如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。（可理解为多练！）

一般认为，前臂是不太好练的部位，须采用多次数的递增练习方法!

并且在每次练习前臂时，应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。

前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。

一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松即可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。

只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料！

建议锻炼方法：

其实所有“拉”的动作也会给你的前臂肌肉带来挑战（引体向上、硬拉、划船等），不妨也试试！

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