引体向上锻炼的肌肉很多，背阔肌，三角肌，有时候腹肌也会得到锻炼、还有很多朋友练习鲨鱼鳍也要用到单杠，这个动作不能说万能的，但是在自重训练里面真的非常好。

引体向上是每个健身爱好者，练习背部肌肉必做的动作，现在的高中生体能测试中都有的项目。

引体向上真是一个非常考验身体素质的动作，虽然动作简单，但其中却隐藏着很多小窍门。

下边5种做引体向上，每种都能测试出你的身体水平。

第一种，身体拉起的过程依靠腰腹和蹬腿力量，手臂力量反而不是主要的。

这种引体向上大多出现于从未进过训练的朋友和健身初学者，

尤其在初高中生的体育测试中最常见。

手臂和背部力量不足，这是限制他们的主要原因。

不过这也不能完全说偷懒。毕竟要将身体拉到同样的高度，消耗的体能是一样的。

第二种：不依靠惯性将身体拉起来，但下半身总是止不住的乱晃。每做上几个引体向上，所以调整好晃动幅度才能继续。

这种方式在普通人群里很常见，大多是有时间了就去锻炼下，并没养成习惯。

第三种：在引体向上过程中懂得收紧腰腹核心和收缩肩胛骨，让身体一直处于平稳的状态，并且会根据自身情况选择完全伸直肘关节还是微屈肘关节。

这种就是大家口中说的标准的引体向上，也是健身人士主要采用的训练方式。很多人看到一些大肌做半程引体向上，手肘都是不伸直的。其实讲究的是肌肉控制感，主要训练的对象也是肌肉，并不以提升体能为主。

第三种

第四种：基于第三种引体向上的动作标准，会将单杠拉至胸口的高度。

将胸口拉至更高的高度，一般情况这是一些追求体能和一些极限运动的朋友所使用的。也是美味攀岩运动员所要进修的必修课

第五种：将单杠拉至自己的腰部，也就是街头健身中的双力臂（也叫暴力上杠）。

当然达到这种极限运动水平的，不追求肌肉的维度，要不断超越自己，往往这类人做个我们常人看来很难得人旗不费吹灰之力。

最后，5种做引体向上的方式，你属于哪种？又都能做多少个呢？

给大家推荐一款家里就能用的单杠。

如果你喜欢我的这篇文章，也欢迎大家在文末积极地点赞，收藏和转发。

来源：

石家庄游泳健身

版权声明：

我们尊重版权，转载均已注明作者和来源，不用于任何商业用途，如有异议，敬请后台联络我们，议定合作或删除，我们将第一时间按版权法规定妥善处理，非常感谢！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。