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常有女生捏着自己腰部的赘肉说：“我要减肥！”

然后开始制定各种减肥计划，其中就有针对瘦腰的：转呼啦圈！

那呼啦圈运动真能把肚子减下去吗？

恐怕玩过的人都是半信半疑。

其实呢，呼啦圈运动还真的是正规的健身项目。

美国健身运动促进会，在2011年发布报告说明，呼啦圈是很好的健身运动之一。

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转呼啦圈，可以同时锻炼灵敏、协调等身体素质，趣味性也强，说男女老少皆宜，都不过分。

呼啦圈可以快速瘦腰吗？

呼啦圈的动力，主要来自：腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是：髋关节和脊柱。

转呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。

转呼啦圈和其它有氧运动一样：无法做到腰部的局部减肥。

那对减肥有帮助吗？有的。

关键在于：持之以恒。

连续转呼啦圈30分钟，相当于慢跑约20分钟；女性平均消耗约165千卡，男性约200千卡。

呼啦圈会对内脏有伤害吗？

1.普通呼啦圈：并不会损伤内脏

胸腹壁内的肌肉，和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的。内脏组织受到胸腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动力量的影响。

即使很偶尔地出现韧带损伤等，也是其它所有剧烈运动都可能发生的，并不是转呼啦圈所独有的损伤。

2.负重呼啦圈：新手要避免使用

传统呼啦圈的重量，一般在约0.45～0.68kg；而很多人常使用的是「负重呼啦圈」，重量逐渐增加，甚至可以达到4.5kg。

不要被这样的广告骗到！

设想一个没有锻炼基础的软妹子，又是呼啦圈的初学者，拿一个将近10斤的重物，在身上撞来撞去，受伤风险当然是很大的啦。

虽然没有证据表明，大重量负重呼啦圈对内脏有损伤，但毕竟安全是第一位。

对于新手

：特别是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑选合适重量的呼啦圈，循序渐进，合理训练。

对于老手

：特别是本身腹肌不赖、力量较强的人，可以将大重量呼啦圈作为不错的力量训练工具。

选择合适的呼啦圈

选呼啦圈要因人而异，你可以根据自己的身高、体重进行选择。

1.圈大的还是圈小的？

挑选时你竖直放置呼啦圈，高度大约略高于你的肚脐，比较合适。

如果你体型较胖，可以选择直径稍微长一点，体型较瘦的话就稍短一点。

2.重的还是轻的？

大多数可能认为：越小越轻的呼啦圈，越容易上手。事实上，正好相反。

较大、较重，转动起来会比较慢，可以给你的身体更多时间来适应节奏。

所以，还是尽可能多试试不同重量，找到适合自己的，最关键。

3.硬的还是软的？

现在还流行一种软绳呼啦圈，也叫弹簧呼啦圈，可变形，有弹性。

本质上其实没有什么不同，但想要很好地掌握，要比传统呼啦圈有难度。

它需要的核心力量和身体协调性要求也更高，可以当做高水平的进阶选择。

当然，你也可以像上图中这样，当做弹力带来玩玩就好。

4.按摩减肥？不可信

至于有些广告里的呼啦圈，带什么按摩磁石的那些，声称「挤压针灸」「按摩减肥」，大家听听就好......

这么练，瘦腰最有效

想要快速针对性的瘦腰，你可以这么练：

仰卧起坐

仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

仰卧举腿

仰卧举腿动作分解：

Step1

：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹；

Step2

：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。

平板支撑

平板支撑动作分解：

Step1

：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体；

Step2

：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里；

Step3

：眼睛直视地面，保持均匀呼吸。

仰卧屈膝收腿

仰卧屈膝收腿动作分解：

Step1

：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面；

Step2

：收起双腿，保持小腿与地面平行；

step3

：上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧。

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