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人人都爱呼啦圈

呼啦圈一直都是与肚子接触的，摇的时候感觉肚子上的肉肉都在晃，所以很多人理所当然的认为摇呼啦圈是一项很能减肚子的运动。

朋友张花回家过年的时候肚子上长了不少肉，于是买了一个呼啦圈，没事的时候就练练，据说她每摇一下都会吆喝道减掉一斤，二斤，三斤。。。

事实上，她减掉的是我们肉眼看不到的。

可是摇呼啦圈到底能不能减掉肚子呢？

呼啦圈的动力主要来自：腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是：髋关节和脊柱。

呼啦圈其实是一种全身运动，就行跑步、游泳、跳舞、登山一样，都是全身机群参与的有氧运动，可以提高心肺功能、降低心血管疾病风险。

虽然给人的感觉是能够快速瘦腰，也就是心理暗示罢了，转呼啦圈和其它有养运动一样，没有办法做到局部瘦腰。

但是如果持之以恒的运动也是能达到减肥的效果的。

就像任何运动一样，运动的时间久了，自然能消耗人体内的热量甚至脂肪。

连续转呼啦圈30分钟，

相当于慢跑约20分钟；女性平均消耗约165千卡，男性约200千卡。

但是你可能会有这样的担心，

摇呼啦圈时间太久会损伤内脏吗？

有人说：呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都

有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

吓的我都不敢摇呼啦圈啦！

其实没有那么可怕，普通的呼啦圈不会那么厉害的。胸腹壁内的肌肉和胸腹内的器官组织是相互隔离的，内脏组织受到胸腔腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动力量的影响。如果出想损伤也是其它运动无法避免的。

但是负重的呼啦圈就不好说了。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

女性月经期间不要摇呼啦圈。

女性在月经的中后期卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部的受力过大的话会使囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

控制运动时间

如果想瘦身最好在30分钟以上，但最好不要超过1个小时，还要根据自己的身体状况而定，如果你的身体适合这个运动可以多做些时间，一天之内有分开做，不要集中做一个小时。

注意：腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

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