对于久坐办公室疏于锻炼的人来说，有的一起身腰就动不了了，有的刷牙过程中腰就动不了了，有的咳嗽一声腰就动不了了，这就是常说的“闪腰”。治疗方法有很多，但根本方法是要增强腰部肌肉力量，增加腰椎的稳定性。

80%以上的腰痛并不是由腰椎间盘突出引起的。肌肉损伤、筋膜炎症、椎管狭窄等都可以引起腰痛。而在众多因素中，肌肉损伤是导致腰痛的重要原因。

长期的肌肉损伤、肌肉痉挛除了导致腰痛，还会引起腰椎不稳，椎间盘突出，脊柱侧弯等改变。

常见腰部损伤涉及的肌肉有腹斜肌、腹直肌、腰大肌等，腰方肌是腰部最重要的稳固肌肉，可以维持腰椎的正常生理曲度。它连接腰部与骨盆，具体作用包括稳定腰椎，提供腰椎侧屈、腰部伸展的动力，并参与髋部运动、被动呼气和骨盆固定时躯干向同侧旋转的活动。

当腰部损伤时，常常会引起腰方肌的代偿收缩，时间一长，可引起腰方肌的疲劳性收缩而产生一系列的代偿，出现脊柱侧弯的同时慢慢出现疼痛等症状。

长期弯腰的工作者，久坐办公的人员。因为腰椎长期屈曲位，造成腰方肌被拉长而出现慢性劳损。脊柱侧弯或长期单侧卧位，长期躺在软床中，以及胸椎灵活性减低，腰部活动增加，腰肌压力过大，也会导致腰方肌慢性损伤。

下方这个视频，不只适用于脊柱侧弯人群，所有腰不好的，都推荐大家来做。

另外，如果条件允许，大家还可以用以下方法保护脊椎。

（一）跪坐

跪坐即双腿跪地，屁股坐在脚上，此时，脊椎呈自然状态，腰椎没有特别受力，背肌可正常发挥效力。保持脊椎稳定性。对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，坐一会儿就有麻的感觉。所以刚开始大家可以慢慢来，先尝试着每次坚持30秒。我店铺里也有专门跪坐的跪凳，更方便，更好用一些。

（二）泡沫轴

泡沫轴可以进行核心稳定性训练。核心稳定性是指人体在完成功能性动作时（坐、站立、走、跑…）维持人体核心部位——腰椎骨盆髋部复合体、胸椎及颈椎稳定的能力。良好的核心稳定性有助于日常及运动中的伤害预防，同时有助于运动员提高自身的运动表现。

（三）下背部锻炼

（四）拉筋

本身腰部肌肉力量较弱，关节稳定性差，过度拉伸反而不利于腰椎的稳定，不建议进行过度拉伸锻炼。做下面这个拉筋动作，很安全，效果很好。

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