锻炼一直被当作强身健体的最好方法，而锻炼是不是也能帮助长高呢？20岁的时候如何锻炼长高呢？下面，我们将为您介绍有关锻炼长高的方法。

20岁还能长高吗？

1，首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

2，拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

3，做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

4，睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作。

或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

压腿，是舞蹈的基本功，于是很多人担心压腿会影响身高，但也有很多人相信压腿可以长高。

压腿长高

什么是压腿

压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。

良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。压腿是武术的基本功。

1、预备姿势。将右腿提起，脚跟放在桌上或凳上、窗台或书柜等的边沿上，右脚尖用力往后勾，膝部挺直，高度齐腹。左腿支撑站立并与地面垂直，膝部挺直，脚尖朝前。

两手五指交叉，一起按在右膝上，目视正前方。

2、练习方法。两臂屈肘时，上身用力前俯下压，目视右脚尖，略停1~2秒。然后，上身直起还原，这算正压腿一次。接着练习第二次，连续练习多次后，右腿有酸累感觉，换左腿练习，方法同上。

3、动作要求。挺胸、挺膝、直背、坐胯。

以上是20岁压腿能长高吗的正确解答以及标准动作，那么下一页我们再来了解另一种长高的锻炼方法。

拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好长高的运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

其他长高方法推荐

1、经常用黄豆和胡萝卜还有猪筒骨煲汤。

2、多睡觉。保证充足的睡眠时长高的必须条件。

3、多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮，如今都高了，据说与年轻一代喝牛奶有关。

4、虾皮含钙量很高，胡萝卜维生素A、D丰富，经常用黄豆还有猪筒骨煲汤炖骨头汤时加些酸醋，这样骨头里的钙就可以出来了，做菜时放些虾皮，萝卜是脂溶性的，需要放多些油来炒。

5、吃钙片。市场上钙产品或者钙+锌或者钙+微量元素的产品很多，你可以选择使用。

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