很多腰背部疼痛的朋友都有这种经历。门诊医生看完以后嘱咐：回家后加强腰背肌锻炼。患者很迷茫：该如何进行腰背部肌肉锻炼？因此，在这里给大家把常用的腰背肌锻炼方法进行简单介绍，希望对大家有帮助。

飞燕式运动

取俯卧位，双手放在背后，四肢及胸部同时缓慢上抬，离开床面，似燕子飞状，保持10秒，然后缓慢还原。每次10～15个。

过伸运动

取跪位，抬起右腿后伸，左手抬起向上向前伸直，维持10秒，左右交替，每次10～15个。

臀桥式运动

取仰卧位，双膝屈曲，同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬高离床，保持5～10厘米，维持10秒，然后缓慢还原。每次10～15个。

注意事项

1、锻炼的方法应该选择适合自己的方法，不要勉强。年龄较大的人，刚开始练习的时候最好有家人在边上保护一下，熟练以后再自行练习。

2、锻炼的次数和强度因人而异，循序渐进，逐渐增加，如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适，应适当减轻锻炼量，或暂停锻炼。

3、锻炼时不要猛然用力，以防扭伤。

4、如果是腰腿痛急性发作期，则不适合进行此项锻炼。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。