一位中年男子，被一位妇女搀扶着走进诊室，步履艰难，表情痛苦。

一了解方知老李是

位出租车司机，40多岁，今天腰痛发作，在妻子的帮助下好不容易到医院就诊。老李开出租车9年，腰痛已经两三年了。据说老李的同行很多人有这毛病。医生看了历次的检查报告告诉他们这是腰椎病，出租车司机是高发人群，很难彻底治愈。

你知道吗，像老李一样的腰痛患者不在少数，不仅出租车司机，其他很多职业中也有很

高的发病率。据美国Tripler军方医疗机构调查，有三分之二的人在一生中有过腰痛病史。据研究统计，目前，在我国体力劳动者中有15％～20％的人患有腰椎病，且青壮年发病比例在不断扩大，男性多于女性。尤其是从事劳动强度较大的工人、超负荷的运动员，长期伏案工作的办公室人员及长时站立工作的人群发病率很高。很多人因为压迫神经系统出现病症，如腰背部撕裂性疼痛，沿坐骨神经放射性酸胀，小腿外侧至脚掌外侧麻木，严重的有灼烫感，产生行走障碍等，患者异常痛苦，给个人生活工作带来极大不便。

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腰痛是怎么回事？

相关研究表明，腰椎病是引起腰

腿痛的罪魁祸首。腰椎的老化和外力引起的损伤是造成腰椎病变的主要原因。根据专家的研究发现，人从20多岁起椎间盘就已经开始了老化过程，慢慢地使椎间盘的受力发生改变；加上随着年龄的增长，在腰椎周围的肌肉也开始消退，腰椎就得不到很好的保护和固定；如果外力不均衡，久而久之腰椎间盘突出、滑脱、裂变、退变、畸形以及腰椎骨质增生和韧带增生等引起病变。

不合理生活和工作方式是腰椎病主因

生活中腰椎病人不乏其例，屡见

不鲜，职业排球队员腰椎有问题的队员超过半数；出租车司机患者司空见惯，其他各种职业人群的患者也不胜枚举。主要还是以下原因：

1、长期的不良身体姿势，会使腰

椎特定部位长期受力挤压，形成局部伤害。

剧烈负重，特别是在弯腰转体动作时，造成局部巨大受力，肌肉或椎体部件损伤。

3、寒湿环境，影响身体的免疫机

能，造成腰椎的炎性反应导致腰椎病变。

4、营养不均衡，骨质疏松等，加

快了骨质构件的老化过程，降低了腰椎的承受能力。

5、缺少必要的运动，使得腰部肌

肉萎缩，无法固定、保护腰椎，造成腰椎间盘突出、滑脱。

改变行为方式有助于防止腰痛发生

既然生活方式是腰椎病的主因，

我们应该有意识地建立全新的生活方式和行为方式。

首先避免腰部的过度负重，在做

剧烈重负运动前，最好做一些准备活动，动作幅度由小到大，动作速度由慢到快，各个角度和方向实现充分的伸展弯曲。提起重物时躯干保持垂直，以下蹲替代弯腰，减小腰椎的局部受力。

注意时常变换身体姿态，避免长

期固定一个姿态而形成的局部性劳损。伏案工作或驾驶时，要保持身体直立和有依靠状态。专家研究证明人体在前倾20度坐位时，其腰椎间盘的压力最大。

无论是坐着还是站着，都要变换

姿态，哪怕是微小的变化都会对腰椎带来大的好处。注意避免一个小时以上的固定工作姿态。注意工作间隙的休息和运动。

卧具稍微硬实一点，对局部腰椎

受力也会有帮助，避免长时卷曲卧床阅读。

长时间驾驶最好用腰垫腰枕，让腰部有充分的依靠和支撑。

体育活动有益于腰椎病的防治

推拿、针灸、牵拉、各种理疗、手

术、药物是常用的治疗腰椎病的方法。但是这些治疗方法很难彻底根治腰椎病患。因为这些治疗手段，都不会消除生病的原因和环境（比如天天做的一些不良的习惯动作），也就是治标不治本。就算这种治疗暂时有效果，如果真正的原因不消除，怎么能保证在相同的环境因素存在的情况下不再次复发呢？

研究证明，改变您的生活方式、

形成良好的健身运动习惯是最好也是最安全的腰椎病防治方法。正确的健身活动不仅振奋精神，增强体质。一些对腰部有益的运动，可以释放腰椎之间的压力，缓解腰部肌肉的紧张和劳损；促进局部机体的活力和康复。合适的运动，还可以增强腰部的肌肉，肌肉力量增强后，腰椎就能得到很好的稳固。

常见的有利于腰椎的锻炼方法

游泳是最佳的防治腰椎疾病的

运动。通过水的浮力，整个身体难得的处于失重状态，椎体之间完全处于相互不受力的状态，现实生活中几乎没有其他任何机会让脊柱可以这样放松。同时配合蛙泳、仰泳的动作，脊柱得到舒缓按摩调整，腰背肌肉的紧张得到缓解，力量得到加强。骑自行车对腰椎是一项有益的运动，通过手臂的支撑分担部分上身体重，加上蹬踏的往复运动，促进腰髋部位局部的循环，改善机体状态。要注意的是骑行时的身体姿态，合理调节座垫和手把高度，长途骑行适当提高坐垫保证髋膝踝关节的充分伸展。

逆向运动，如倒走、短时间的俯卧午睡、爬行等。当一个腰椎患者的生活习惯和天天做的动作行为已经造成对腰椎的不良刺激时，就要争取做一些平时很少做的相反动作练习，可以有效刺激拮抗肌和主动肌的平衡，更好保护骨骼关节和椎体组织。

急性疼痛期不宜做健身运动。

急性发作期间首先要

卧床休息2-3天，保持卧具的硬度

冬天适当保暖。

做适当的理疗，促进水肿消除。

适当使用抗炎性药物。

急性期，可以用腰带等护具加强保护，起到辅助活动的作用。

——急性腰椎病患者注意事项

有效防治腰椎病的锻炼动作

我们还可以做一些特定的练习，以增加腰背部的肌肉力量。

椎周围的力量增强后，就可以很好地保护腰椎，防止腰椎间盘突出、滑脱等现象的出现。下面介绍一些增强腰背肌的练习方法：

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（原文作者：刘伟民）

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