慢跑和快步走都是非常不错的锻炼方式。根据调查，这两种不同的运动方式，也是现代的人们应用最多的运动方式。那么，对于减肥的人来说，慢跑和快步走，到底哪一个效果会更好呢？

首先先来了解一下快走和慢跑的优点和缺点。

快走的优点：

快走，对于膝盖打损伤比较小。不用不受时间和场地的限制。快跑是比较适合老年人还有体质不好的人。或者是严重肥胖人群也适合快走。

快走的缺点：

快到由于其运动强度的原因，对于健身的人来说不适宜，如果长期快走的话，并不适合健身人员，因为长期下去，会不容易坚持。

慢跑的优点：

运动负荷量相对来说是比较高的，而且还有利于减肥减脂。

慢跑的缺点：

对足部和腰部以及膝盖的负担比较大，这几个部位患有伤害的人应该避免慢跑，而且对于没有运动经验的人来说，也不容易坚持下去。

那么快走和慢跑，到底哪个减肥效果更好？

既然这两种运动方式都有各自的优点和缺点，那么对于减肥的人群来说，

哪种更适合减肥效果好呢？

说到减肥效果，就会想到运动时的燃脂情况，通常我们认为连续一段时间的有氧运动同时维持燃脂心率一段时间，才能够有效的燃烧脂肪，帮助减肥。

快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度，一般来说

快走时的心率比慢跑时的心率要慢

，因为慢跑感觉上是比较费力的，生活中很多体重不一样的跑步的朋友，经常会采用快走的方式来运动，但从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快步走，它消耗的热量也会有所不同。数据显示，

快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量

。所以说在同等强度的运动情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

不管是快走或者是慢跑运动的正确方式更重要。

在运动减肥的过程中，我们除了关心消耗的脂肪以外，对于运动的正确方式要更加关心，不然身体里的卡路里没有被消耗掉，反而让自己的身体受伤，就得不偿失了。因此

正确的运动方式才更有利于减肥效果

快走的正确方式：

如果想要把步行作为减肥运动的锻炼之一，姿势是很重要的。上山一定要挺直，面向前方，双臂张开，而或者是自然伸直，再摆动的时候幅度要大。每天坚持步行半个小时，如果无法一口气完成，半个小时，也可以分开三次。

慢跑的正确方式：

慢跑的时候，视线要面向前方，上身，特别是背部，要向后拉紧，并且收腹。刚开始的时候可以先步行十分钟，跑五分钟，然后再步行15分钟，等山体慢慢的适应以后再步行十分钟，慢跑15分钟。加大强度后，缩短步行时间，加快跑步时间，这样就更有助于健身。

平常人健身应该是选择快走还是慢跑？

1、对于没有健身经验的老年人来说，步行最好。

2、对于肥胖者来说，或者是体重比较重的人，不建议慢跑。

只要平时掌握正确的运动方式，才能更好的达到减肥的效果，坚持更重要。

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