俗话说“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”，但如何的有效锻炼身体，也是一门学问，和小班一起往下看吧！

做好有氧运动

锻炼好身体最有效的方法当然是有氧运动，比如跑步，每天坚持跑，每次跑步时间不少于30分钟；另外骑车、游泳、或者使用运动器材等都是较好的有氧运动，喜欢爱美的女生，小班告诉你们一个小秘密：做有氧运动达到出汗效果，可以使我们脸部毛孔缩小，皮肤更细滑哦！

力量性的锻炼

增强力量性的锻炼，可能大家都觉得增强力量就肯定是去健身房，也有小伙伴说，我没有条件去健身房，有什么建议既可以不用花费去健身房的钱也可以达到锻炼力量的效果吗？那么小班建议大家在家或者宿舍，可以找一张瑜伽垫，或者干净的地板上做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，坚持一段时间后，你的身体力量就会上去，就能达到强身健体的作用：当然，如果有条件去健身房在教练的指导下进行，效果会更好一些，毕竟一分钱一分货，身体比较重要，身体垮了，再多钱也没用。

精神状态很重要

记住精神状态很重要，如果一个人睡眠不足，那么他精神状态肯定很差，睡眠不足会严重影响我们的精神状态，而导致无法让我们的肌肉产生应有的变化。大家要记住，多睡一小时，胜过多练一小时。

贵在持之以恒

锻炼贵在持之以恒，不管什么方法坚持不懈是最重要的，三天打鱼二天晒网，再好的方法也没有用的，这一点很重要一定要记住,身体锻炼的目的是要有一个强健的肌体、良好的精神状态、这样才能有效提高和应对日益增加的工作和家庭压力能力。

小班知识点

大家锻炼时要谨记，要结合自身的身体状况去锻炼，锻炼好身体不是速成的，每个人身体的状况都是不一样的，如果急于速成，这样不仅达不到锻炼某个部位的效果，甚至有可能让肌肉受伤。别人的动作虽然很酷，不表示你能做。

小班有话说：

这是小班发得第一篇文章，小班还在成长中，可能还有很多不足的地方，大家可以指出，让我们小班一起共同成长；有不解或者是不懂的地方大家可以发送到我们的后台，我们的同学们会为大家解答，有小故事或者是想要想要倾述的都可以发送到我们后台哟！小班会成为你最好的倾听者，当然，小故事小秘密只有你和小班知道。

小班运动

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