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【养生正道】

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人一步入老年，就会出现“人老筋缩”的情况，全身的筋缩短了，浑身就会变得僵硬不自在，气血循环不良，进而新陈代谢变缓，容易引起其他的疾病。这里的重点就在于新陈代谢过慢，老年人出现这种情况是难免的，但是我们得想办法去调整，不能坐以待毙。

“拉筋”就能拉长寿命

作者/朱瑜琪

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秦大爷刚从机关单位退休没几年，这身体就大不如前了，去年找到我说：“我总感觉自己的身体在慢慢地发胖，做什么事情都觉着累，人家都说‘千金难买老来瘦’，我这怎么成‘老来胖’了，是不是得什么病了？”

我听后问他：“最近有没有什么症状？”

他忙说：“症状倒也没什么，就是现在身体虚胖，三四天才大便一次，而且还很艰难。”

然后我让他做了个全身的体检，结果显示除了有轻微的脂肪肝、体重超标外，也没什么其他的大问题。最终我确定他这是身体机能老化，新陈代谢过慢引起的。

新陈代谢就是生物体与外界环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的转变过程。过快或过慢都是不健康的，过快的话可能会加快衰老的速度，而如果过慢，就会使身体内的毒素淤积，百病丛生。

秦大爷只是刚出现这个情况，身体虽然有脂肪堆积，还没有引起其他严重的疾病，我就给他说了一个叫作“拉筋”运动的锻炼方法，让他回去后坚持锻炼。

拉筋锻炼法

这个方法主要分五个部位的锻炼，具体做法是：

拉腹筋：

在床上或软垫上跪下，让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上，然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不了。

拉背筋：

分为两种拉法。第一种，在床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝盖，至少碰10下。练时两腿要尽量伸直，尽量不要使膝盖向上弓起。第二种，坐在床上或垫上，使两脚交叉，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大拇趾，至少碰30下。刚开始较难碰到，练久了就会碰到。

拉腿筋：

拉腿筋又叫作“劈腿”，它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时，臀部距离床面或垫面很高，但只要不灰心，持之以恒，总有一天臀部就可以贴紧床面或垫面，使两腿成为一直线，当然做这个动作要小心缓慢。

拉手筋：

先以左手掌背贴住脊背，掌心向外，手指朝上。然后再以右手手指从右肩向下伸，与左手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到，可以用绳子做成绳环帮忙。以右手握着绳环向背后垂下，让左手的手指勾住，再以右手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。然后左右手交换。

拉颈筋：

站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，接着使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直连续做，至少3分钟，大概可以做120下。

秦大爷通过三个多月的锻炼，现在身体慢慢瘦下来了，而且大小便也都正常了，这正说明秦大爷的气血循环、新陈代谢步入了正常的轨道。

上边说的这些动作，基本上都是很容易就能完成的，当然也不乏有一些难的动作，比如说拉腿筋的劈腿练习，如果肢体僵硬，骨骼老化，做起来一定要谨慎，一定要根据自身的情况来做，不能太过勉强，其实锻炼的效果不会有太大差别。

随着年龄的增长，人身体的各项机能都会逐渐变弱，运动少的老人，有的时候吃几口饭都感觉堵得慌，肚子胀得老高，排便也少，毒气都存在了身体里，这些都是新陈代谢慢的后果，是老年人的通病。

我想大家身边不乏这样的老年人，请告诉他们这个“拉筋”的锻炼方法吧，别让他们成了“药葫芦”。

作者寄语

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登场图书

《好身体是这样炼成的》

咱们国家千百年来，同样积累了很多非常了不起的锻炼方法。比如说，大家耳熟能详的八段锦、五禽戏、提肛、站桩等。但遗憾的是，由于多种原因，很少有医生愿意花时间来普及这些知识。编写这本书，目的就是要将这些医生没有时间讲的家庭常见病的辅助锻炼方法告诉大家，这些方法无须意志力就能够坚持天天做。坚持做下去，可以让您再也不用或者少吃药！真正体会出好身体是这样炼成的。

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版权声明

本文选自

《好身体是这样炼成的》

，中国中医药出版社，

朱瑜琪◎编著

，最终解释权归原作者所有

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