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锻炼是强身健体的一种重要方式，其中有很多人，特别是中老年人会选择在早晨锻炼，那么晨练的最佳时间是几点呢？

晨练的最佳时间是几点

一般建议晨练的时间选择在

9-10点左右

比较好，主要原因有以下几点：

1、9-10点空气清新、

含氧量比较高

；而且沉集在大气底层的有害气体已经散去。

2、9-10点

人体的各项状态比较好

，晨练时精神集中、精力更充沛。

3、这个时间段正好处在两餐之间，

对消化系统的影响比较小。

小提示：

很多老人由于睡眠时间缩短，经常早上4-5点钟就起床了，天微微亮就出门锻炼了，这种做法其实是错误的。因为

这时候近地面层空气污染严重，树林中的二氧化碳含量较高，于健康而言是不利的。

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早晨是锻炼的最佳时间吗

是，但不是唯一的。

早晨空气中的氧气浓度高，而且人体的精神状态极佳，这个时候锻炼可以有助于提高心肺功能，锻炼效果也会更好。

但是除此之外，

下午4点-6点左右也是锻炼的合适时间

，因为这个时间短，

人体的适应能力和体力的调动发挥是最佳的

可以更快的进入到锻炼状态。

晨练前吃早饭还是晨练后吃饭好

建议吃完早餐半小时后再运动。

在晨练时，人体会消耗大量的体力和热量，而人体的血糖也是处于比较低的一个时期

，如果不吃早餐就运动的话，会导致体内血糖水平更低，引起头晕、心悸等低血糖反应。

不过，吃完早餐后也不能马上运动，这样会影响消化系统的血液运行，容易造成消化不良，一般建议吃完早饭后半小时再晨练比较合适。

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晨练多久比较合适

30分钟-1小时。

如果晨练的目的只是为了强身健体，一般建议进行半小时左右即可，

如果时间太长，容易产生疲劳感，影响白天的工作和学习；如果时间太短，则起不到锻炼的效果。

而若是晨练的目的是为了减肥，则建议运动1小时左右，因为对于有氧运动来说，锻炼40分钟以上才能开始消耗脂肪；但是运动的时间也不宜过长，否则容易损伤肌肉。

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晨练做什么运动好

人体的

血压在早晨的6-8点会迎来一个高峰期

，而运动会增加心脏负荷使血压增高

，所以晨练的人，特别是

中老年人群不宜选择过于激烈的运动

，应以和缓的运动方式为主，如：慢跑、散步、太极、早操等。

慢跑是人类最原始最擅长的运动，慢跑对人体的心肺能力增强有着不错的效果，并且简单易上手，男女老少都能数量操作。

瑜伽运动轻松舒缓，在宁静的清晨开始瑜伽锻炼能够使你的心态更平和，净化灵魂，伸展身体，拥有更美好的一天。

太极一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术，能够颐养性情、强身健体，是晨练项目中优秀的代表。

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