很多女性朋友询问月经期可以练瑜伽吗？如果可以的话哪些体式可以练？哪些体式又是不能练？

其实女性经期可以做瑜伽，但要避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作，挤压腹部会刺激子宫，而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流，影响经期的正常运行。

我们每个人身体的体质不同，有的学员在生理期（即月经期）的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。

还有一些学员身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习（各种腹部收缩的核心练习），深度后弯的练习（过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛）。

因此，建议女性朋友们如果在经期期间练习瑜伽，可以参考以下几点的练习方式：

一、在月经来潮的若干小时里（48至72小时），建议完全休息。

你可以练习以下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出：

·摊尸式

·间断调息法1和2（摊尸式中进行）

·仰卧束角式（长枕交叉）

二、你可以在经期第3天、第4天或第5天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：

半站立前屈式

手抓脚趾犁式（内凹）

三角伸展式（后脚抵墙）

侧角伸展式（后脚抵墙）

束角式

仰卧束角式（长枕交叉）

坐角式（背部内凹）

英雄坐

英雄坐的坐山式

10.

卧英雄坐（长枕）

11.

鱼式（长枕）

12.

摊尸式

你可以在月经流量最多的时候练习前屈。

在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：

·双腿内收直棍式

·肩桥式，束角式和坐角式

当你痛经、出血过多和腹部绞痛时，这个方案也是有益的。

月经结束后第一天，你就可以重新开始正常的练习；不过，你应该像分娩后妊娠中期所建议的那样练习。

在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。

从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静。每个女性在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。

本文摘自《艾扬格孕产瑜伽》分享

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