产后修复

瑜伽的力量

盆底肌恢复习练

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当孩子出生后除了喜悦之外，

更应该重视的是产后的修复。

新妈妈们总是非常关心如何减肥的问题，

不过产后真不要先嚷嚷着减肥，

而是一定要做被忽略掉的盆底肌恢复习练！你无法想象若干年后的泌尿系统问题或许跟分娩有关！

产后为什么一定要做【盆底恢复训练】？

新妈妈们的盆底肌功能恢复训练，目的是为了防止她们N年后出现盆底脏器脱垂、子宫脱垂、阴道前/后壁膨出、尿失禁等状况

关于盆底肌

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。

这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

重视分娩损伤

已婚、已育妇女的盆底肌功能障碍发病率约为30%－40%，四五十岁的病人最集中。

盆底功能障碍患者中，一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。

很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，很可能是几十年前分娩损伤引发的。

女性在妊娠、分娩过程中，会不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。

顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，

一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米，即分娩时阴道要扩张到9-10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，盆底肌肉受到彻底破坏，弹性明显下降。

对于这一点大家很容易理解，

但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。

不论是顺产还是剖腹产的女性，产后都需要做盆底恢复。

因为怀孕时，

在孕激素松弛素的作用下，盆底也会变得松弛，

随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。

分娩后，随着胎儿的娩出，

部分韧带松裂，盆底肌弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍，

如大小便失禁、脏器脱垂等。所以，顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底恢复训练。

中国女性产后的盆底松弛现象非常普遍。

出现盆底松弛，真正影响生活质量的后遗症可能要到几十年后才反映出来，

因此没有引起很多人的重视。

但在欧美发达国家，盆底恢复训练被提前提上议事日程。

国外做过统计，有1/3的产妇在分娩后出现盆底松弛，并影响排尿。

虽然这时还算不上严格意义上的尿失禁，但这部分人群，到了四五十岁时，发展成为尿失禁病人的比例非常高。

因此，

在国外，女性盆底功能恢复作为一项政府工作在推广。

在欧美及日韩等发达国家和地区，早在二三十年前就已重视女性盆底功能障碍问题，

对产后42天的妇女进行常规盆底肌肉训练。

尽早恢复锻炼

产后一年内是盆底肌功能恢复的”黄金时间“，越早训练，效果就越好。

如果不做任何训练，

随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。

到了中老年后，很

可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急，现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌的恢复。

产后瑜伽助修复

通过瑜珈练习不但可

增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并能使子宫恢复正常位置。

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于打开的状态，

通过习练可以非常好的促进骨盆腔血液循环，保护腹内脏器官及柔软肌肉，增加弹性。

产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想

能帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，

比如能量提升、形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。

悠静的产后私教分享

悠静瑜伽由专业老师开设产后私教课程，一对一教授。

产后2个多月开始私教课程，因产后妈妈的信任与坚持得以持续习练，初见成效。愿瑜伽赠予她健康、快乐、平安。

从孕前、孕期、产后都在坚持习练瑜伽的恒心妈妈。

通过习练，准妈妈无意中携带的纯洁、美好和吉祥的印记，为子宫里的宝宝打下基础，以便他在道德、智慧和灵性的更高层里成长。

悠然自得，静心随性

悠静瑜伽，纯粹瑜伽践行者，我们在这里九年了！

编辑整理|Sun-Ga

武义悠静瑜伽

悠静瑜伽9岁啦！总馆创办于2008年，占地300多平方米。于2014年开设第二家青枫分馆，是武义唯一两馆联营的专业瑜伽会所。

悠静传承印度传统哈他瑜伽精髓，采用专业、严谨、细致的教学风格，致力为您打造健康的体魄与生活方式。

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