半夜睡得正酣，突然感到小腿一阵抽痛，抽筋了！那瞬间大脑完全空白，只能咬牙等疼痛过去，疼到冷汗都出来了。

你也有上述的经历吧？腿抽筋了，除了会带来难以忍受的疼痛，还会让你在接下来的一天里总是感觉腿部无力、酸痛，走路姿势也变得奇怪。

疲劳过度

剧烈运动或者长时间的走路、爬山登高时，小腿很容易疲劳，局部代谢产物乳酸也会增多，肌肉就会受刺激，容易发生抽筋。

如果像上面说的白天腿部的运动量过大或用力过度，肌肉就会很累很累，到了晚上如果这种肌肉紧张的状态还没有改善，或者乳酸没及时代谢掉，就可能让你睡觉的时候还抽筋。

寒冷刺激

大家可能都遇到过的就是睡觉时候没盖好被子，脚和腿部蹭蹭受凉，就会引起抽筋，有时候甚至会把人疼醒。

此外就是冬天在寒冷环境下锻炼，没做好准备活动，或者夏天游泳时候水温太低都会引起腿抽筋。

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉就比正常情况更容易兴奋，兴奋过头就痉挛了。

这种情况多见于缺钙的孕妇、绝经后的女性和老年人；生长迅速、容易缺钙的青少年；还有节食减肥的人，这类人主要是因为钙的摄入不足。

睡眠姿势不正确

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

血流因素

对于腿部有静脉曲张或深部静脉血栓的患者，如果睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，就会引起腿部肌肉的痉挛。

疾病和药物因素

在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

另外，服用某些药物，也可以诱发继发性腿抽筋。比如激素，吗啡，治疗胃病的西米替丁，降血压的利尿剂、尼非地平，降胆固醇的他汀类药，精神科用药锂盐等。

腿抽筋了，怎么办？很多人会捏捏腿肚、扳扳脚趾来缓解疼痛，但其实，中医有更加简便的方法——

点按人中穴，也就是水沟穴

水沟穴

是督脉穴位，点按它可以振奋阳气，从而缓解痉挛。所以，当你腿抽筋时，可以

用手连续点按

水沟穴

1分钟，然后再用手从后拍打腘窝

（即膝盖后窝菱形凹陷的地方，下图红框处）

委中穴

，这个部位是膀胱经、肾经通过的地方，拍打腘窝有疏通肾经气血的作用，能快速缓解寒湿阻滞经脉引起的腿抽筋。

如果手头边上有罐的话，可以直接在委中穴进行留罐，并且建议此时可以适当的增加罐的吸附力，可以更加高效的缓解抽筋问题。

我们常说“预防胜于治疗！”要预防小腿抽筋，平时常也要注意防护：

将小腿抬起，双手搓热，从两侧分别拍打小腿肚，从膝盖拍到脚踝。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。这样做可以放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。

膀胱经走罐

：取一个4号罐，吸附于委中穴上，经委中穴沿膀胱经经过合阳、承筋、承山、飞扬、跗阳至昆仑穴，然后可重点在委中、承山、昆仑等处进行留罐。可改善下肢血液循环，起到预防抽筋的作用，对中老年人尤其管用。

很多人都说腿抽筋是因为缺钙了，而钙，与中医里的肾是有密切关联的。我们说“肾主骨，肾主封藏”，如果肾亏了，封藏不够了，那么骨中的钙就会一直流失掉，即使你有在补钙，但补的速度赶不上流失的速度，又有什么用呢？

从这个角度说，

腿抽筋是因为缺钙，缺钙是因为肾气不足，封藏不够

。《黄帝内经》中说：“诸痉项强，皆属于湿。”也就是说

腿抽筋，腿部肌肉痉挛，都是湿邪引起的。

肾虚后，水液的代谢出现了障碍，湿邪停留于小腿部，就会出现小腿肌肉痉挛，一旦肾阳足了，水湿自然就消散了。另外我们通过补肾，还能增强其封藏能力，把钙都牢牢锁住，抽筋也就断根了。

关元穴

位于肚脐下三寸的位置。关元，关藏的是人体的元气，也就是先天之本的肾气，所以

可以刺激肾气的活跃，补充肾气

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