人体内的血液，

得温则易于流动，得寒就容易停滞

，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。

因此，在寒冬季节，对有高血压、动脉硬化、冠心病等健康问题的人群而言，要特别提高警惕，谨防疾病发作。

我国每年有超过50万人因心脏病猝死，

而12月至1月更是心梗、心绞痛的爆发期。冬季低温对心脑血管的刺激，是引发心脏问题的主要原因之一。

若能在日常生活中凡事注意，就能很好地保护好我们的心脑血管和心脏。

但如果你突然发现脸上出现了这些变化，

那就说明你的心脏已经在向你发射“预警信号”了，一定要引起重视！

心脏好不好，

看脸就知道！

中医多年临床研究发现，疾病发生时，往往会有

气、色、形、态」

四种变化依次出现在颜面五官上。五种颜色

白、黄、红、青、黑」

，代表不同的生理情况好和病理情况。

气色变化最先出现

，最早可以提前一二十年显现。色诊可以定性、可以定量、可以定位。因此，古代神医扁鹊能够

察颜观色，一望而知病情

01|鼻根处横纹褶皱

心脏出现问题，

在脸上最准确的反应点就是

鼻根处，叫做「心脏色部」

。如果出现

颜色的变化

，或有

相应的褶皱

，都可能提示有不同程度的心脏疾病。

心脏色部一般会出现3道褶皱

，一道在心脏色部的上方，第二道可能出现在心脏色部的中间，第三道应当出现在心脏色部的下方，这种情况称为“鼻褶心征”，

出现褶皱代表心血管已经堵塞了50%以上。

并且如果心脏色部出现了颜色的变化，也暗示着疾病正在发生。

心脏色部

苍白时

，属于心气虚症；

淡白色时

，属于心血虚证；

心脏色部

黄而污浊时

，则代表有痰湿，常常出现在比较肥胖的人身上。

心脏色部成

青紫色时

，则代表心脏淤血，若不及时疏通，往往会堵塞动脉血管，可能出现心绞痛、心肌梗塞等。

02|耳垂上出现褶痕

耳朵有心脏的反射区，当出现心脏问题时，耳朵上也会出现预警信号。

如耳垂上出现褶痕，

可能反映了血脂高、血液粘稠度高、心脑供血不足等问题。

正常的耳甲窝的中央会有轻微的凹陷，在1~2毫米左右，颜色是尖亮红润的。当人体出现心血管狭窄、心肌供血不足、心肌梗塞等心脏疾病时，这个区域就会发生相应的变化。

03|唇舌青紫

舌或者嘴唇呈现暗紫色或有瘀斑，

多数是血液循环出现障碍导致的，是血管淤血。

如果舌头上有淤斑

，且伴有心慌、气短，甚至失眠多梦、心前区刺痛等，提示可能有

心血管疾病

；如果伴有头晕头痛等，则提示可能有

脑血管疾病。

04|脖子变粗

从临床经验看，

脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标往往都相对较高

，这些都与心脏问题密切相关。

一般情况下，

若男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米

，就说明脖子较粗。

如果颈围超标，空闲时可做一些颈部操，比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等，以减少脖子赘肉堆积。

注意：

测量时，将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。

心脏面临

冬季危机

比身体更害怕过冬的是心脏，它在冬季最为脆弱，一不小心就可能出现致命风险。

01|心脏负担增大，影响供血

有研究表明，气温每下降10℃，心脏病发病风险会上升7%

由于室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能反应比较迟缓，时常处于应激状态，

这样就加大了心脏的负荷，影响供血功能

，容易诱发冠状动脉痉挛。

可怕的是，冠脉痉挛会使粥样硬化斑块的血管更加狭窄，甚至破裂出血，形成血栓，造成急性血管阻塞，

引发心绞痛甚至心梗。

对策：

多数心脏病发作事件发生在温度降至12℃或以下时，因此建议患者冬天衣着要防寒保暖，大风降温时，不要迎风行走。

室内温度最好保持在20℃左右。

02|胆固醇和血压的季节性变化

没有胆固醇就没有动脉硬化，没有动脉硬化就没有冠心病。

胆固醇水平呈季节性变化

，冬季胆固醇水平高，夏季相对低

寒冷的天气也使得人体内多种激素水平变化

，导致血管收缩、血压升高，老人更为明显。

同时，冬季人们室外活动减少，宅在家里很容易摄入更多高脂肪食物，

而高脂肪、高碳水化合物食物同样会引发血管收缩，血压升高。

胆固醇和血压的变化容易造成血管堵塞，增加患者心脏病或卒中发作的风险。

对策：

冬季应注意饮食结构的调整，多吃富含维生素及纤维的食物，如新鲜蔬菜和水果。高血压患者冬季需注意监测血压，以实现血压平稳，避免高血压对心脏等靶器官的损害。

03|呼吸道感染，诱发心梗

呼吸道感染在冬季高发，导致肺组织的氧交换能力降低，

容易诱发急性心肌梗死、猝死等急性冠心病事件。

对策：

体质较差的老人要注意保暖，必要时可提前接种流感疫苗。

也可尝试盐水漱口法

：准备一杯温水，加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

04|雾霾缺氧，心率加快

PM2.5明显增加心血管死亡和心肌梗死的风险。

雾霾天气压较低，空气中的氧浓度也低，对于患有高血压、冠心病、心衰等心肺功能不好的人来说，室外活动很容易缺氧。

空气中PM2.5等污染物会

加快心率，升高血压，激发血管炎症反应

，并导致血液高凝状态进而诱发心脏病发作。

对策：

雾霾天气时尽量减少户外活动。

冬季护心脏

三暖+五食

对于心脏不好的人来说，冬天可是一道坎儿，

因为心脏病容易在冬季突发，且病后治疗效果较差

，甚至会有致命威胁。

那么在冬季，我们在起居和饮食习惯方面，都应该注意哪些呢？

“三暖”护心脏

01|醒来暖：先醒透再起床

冬日早上温度低，清晨容易发生脑血管意外，有心脏病、高血压的人群在

早晨醒后不要起得太急

，而应躺在床上暖暖身体，用5分钟活动一下四肢和头部，

否则易导致血压突然变动。

建议有心脑血管病的人，凡事不要着急，动作要慢：

不要有“猛回头”等动作，以免发生意外；

避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球；

不要突然变换体位，比如从蹲位变为站位，可能造成暂时性脑缺血，出现站立不稳、眼前发黑、晕厥等情况，容易摔倒；

清晨也可以来一杯温水

，稀释血液，活跃胃肠道、促进排毒排尿。

02|洗漱暖：温水洗澡泡泡脚

冬季如果直接用冷水洗脸刷牙会对血管会有刺激，

建议用40~45℃的温水，以减轻对血管的刺激。

晚上睡觉前用热水泡泡脚，时间在15~20分钟，这样可以促进足部血管血液循环，也有助于睡眠质量。同时，洗澡时水温也不要过热，保持在37℃~40℃为宜。

过高的温度会增加心脏负担，带来心脏缺血缺氧。

03|如厕暖：穿暖和再如厕

老人晚上习惯起夜，有些人有尿频、尿急症状，晚上突然下地去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，

极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

建议大家

即便有些尿急，也要慢慢起身，在床边坐上几分钟，穿着暖和，再去上厕所。

同时，排便时也不宜过分憋气用力。

排便用力过大，容易引起腹压升高，血压随之升高

，同时心率加快，心肌因此容易发生严重而持久的急性缺血，

甚至发展为心梗。

大便时用力屏气

，可导致大血管出现夹层动脉瘤或破裂，同样有生命危险。

“五食”保健康

01|多吃红色食物

中医养生理论讲“五色入五脏”，

红色食物入心、入血，有利于补益肾脏，促进血液循环

，因而多吃红色食物对于保护心脑很有益处。

西红柿、红辣椒、苹果、山楂、红枣、枸杞、红薯、红豆等都是不错的选择。

推荐大家多喝二红茶

，配方非常简单，只有大枣和山楂两味常见的食物。

二红茶做法：

取干山楂片15克、去核大枣5枚，每天把这两样东西泡水喝，

可以养心气、补心血、化血瘀

，平时比较操劳易耗心血的人可以常喝这个茶。

02|多吃深海鱼

海鱼富含的EPA和DHA两种欧米伽-3脂肪酸，

有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量，对心脏有益。

如果有条件，可以每周吃两次深海鱼（如三文鱼、金枪鱼等），每次60克左右。

ω-3脂肪酸非常容易被破坏，

深海鱼最好清蒸，以最大限度地留住营养。

除了三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，

核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂也是ω-3脂肪酸很好的来源。

03|多吃绿叶蔬菜

蔬菜中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，

能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，保持血管的畅通。

绿叶菜吃得越多，心脑血管疾病的患病风险越低

，降低风险的程度在11%~51%之间。包括菠菜、苋菜、小白菜、油菜、芥蓝、茼蒿、木耳菜、空心菜、绿生菜等。

除了绿叶蔬菜，

多吃十字花科蔬菜，同样有利于降低冠心病风险，预防多种类型的心脑血管疾病。

包括西兰花、白色菜花、圆白菜、小白菜、油菜类、芥菜、芥蓝萝卜、白菜等。

04|多吃含钾的食物

矿物质中名列榜首的“护心”元素，可以抑制心肌的兴奋性，

控制心率

；还能排出体内多余的钠，

稳定血压，减轻心脏负担

因此，饮食中应该多吃一些钾元素含量较多的食物

，保护心脏、血管的健康。

在我们的日常饮食中，各种豆类、莲子、花生、海带、香菇、土豆等，以及水果中的橙子、香蕉、木瓜等都是富含钾元素的食物，可适当食用。

05|限盐：少点重口味

美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，仅在2010年，

全球大约165万人因为钠摄入过量而导致致命心血管疾病。

1克钠相当于2.54克盐，换句话说，如果这165万人少吃一点盐，或许可以活得更健康。

据统计，目前我国18岁及以上居民平均每日盐摄入量为10.5克，远高于《中国居民膳食指南（2016）》成人食盐每日小于6克的推荐量。

日常尽量避免吃得过咸，多吃清淡的食物才能更健康！

最后，想提醒大家，罗马不是一天建成的，健康也不是一朝一夕的事。这些好习惯并不能立竿见影，但长期坚持一定能取得成效。

另外，别忘了经常摸一摸耳垂、鼻根、脖子等部位，发现问题及时就医，将疾病扼杀在襁褓中。

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