暑假到了，孩子们终于可以放开了玩一玩；各种运动、体能兴趣班也都陆续安排上。

你知道吗，每年的寒暑假，也是儿童意外伤害事件高发时段。

意外伤害已经成为我国14岁以下儿童的第一位死因；也是0-17岁儿童非疾病性致残的重要原因。

而所有意外伤害中，在体育运动和娱乐活动中发生的意外伤害占比达63%。

图片来源：全球儿童安全组织（中国）

溺水、摔伤、等等，因为一些小的疏忽给孩子和家庭造成了不可挽回伤害，实在太可惜了。

这次，我特意采访了儿童伤害预防教育专家张咏梅老师，邀请她对学龄前儿童的运动安全问题做了全面的解答。

希望大家都能享受运动，远离伤害。

给孩子选择合适的运动，

最重要的是年龄、年龄、年龄

选择适合孩子年龄的运动项目，是父母要考虑的首要原则。

不适龄，我们谈不上提高孩子运动技能。张咏梅老师贴心地将运动项目按照年龄做了分类：

适合6岁以内孩子的运动

【以幼儿园游戏项目为主】

：跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳、滑梯、做操等。

这些运动既符合孩子身心发育特点，又可自己控制运动强度；

不至于对发育快慢不同的孩子造成伤害。

武术、跆拳道、舞蹈、游泳等根据孩子的不同年龄、力量、身高、身体骨骼的发育不同，它其实也是有级别/难度之分，找到对应孩子年龄的级别和难度，非常重要。

6岁以上才可以挑战的运动

【较劲型】

这是属于互动性运动比如：拔河、掰手腕等。

适龄时期：取决于强度。不同年龄可以设置不同的强度。在和6岁孩子玩掰手腕时，让他体验隐隐的力量感即可；拔河时，也要控制好绳长和人数，以娱乐游玩为主。

【跳跳型】

这类运动与蹦床不太一样。它是以在地面蛙跳、兔子跳、跳墙格运动为主。身体在蹦高落地过程中寻求坠落快感。

适龄时期：6岁以上。

【速度型】

凡是带有竞技速度的运动，对年龄幼小的孩童来说都不适合。比如：单板滑轮运动、骑车等。

适龄时期：8岁以上儿童须在专业人员指导下练习单板、滑轮等项目。

身器材型】

属于成人的健身器材，对孩子来说，绝不适宜。

适龄时期：成年

【力量型】

锻炼肌肉的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、举重等负重运动。

适龄时期：初中一二年级。10岁以上。

【跑步型】

这里指长跑或负重跑等属于成年人的跑步类型

适龄时期：10岁以上。

【碰撞型】

此类运动多是身体在一定速度下进行猛烈碰撞为主。比如像碰碰车、单腿斗鸡、跳鞍马、骑马打仗等。这类运动多以男孩为主。

Tips

家长在给孩子选择运动项目时，一定要注意三步：

第一、选择那些正规有资质的场所（游泳池有没有巡视员和急救设备？武馆等有没有资质？）

第二、选择有资质的人（教师/教练）

第三、了解自己的孩子的身体情况，然后根据孩子的情况去选择，同时还需要随时去关注孩子的情况。

预防运动危险发生的关键：热身

运动时有一个特别容易被家长忽略的细节——热身。

我们经常看到孩子到了运动场所，换上装备就开始，这就埋下了受伤的隐患。

张咏梅老师特别强调：在进行所有运动之前，进行充分的热身是非常重要的。比如20分钟的大剂量运动，孩子至少热身要10~15分钟。

父母要始终让孩子知道：

无论做什么运动，热身是第一个动作

热身是为了打开肌肉，疏通筋骨，让身体各器官有个准备，减少运动过程中出现抽筋、扭伤的几率。

掌握好强度

。父母在指导孩子做运动时，不能想当然凭经验。要学习正确的训练方法和运动技术，科学增加运动量，把握渐进原则，注意间隔放松和运动恢复。

一次运动时间不要超过1小时，其中间隔10分钟休息以后再运动。

这些被忽视的地方，藏着最深的隐患

很多意外的发生，不是因为家长没有预见。而是因为家长的一点点侥幸心理。

最典型的就是佩戴护具。哪怕在北京、上海这样的一线城市，我也经常看到小孩子在骑单车、玩滑板车的时候没有正确佩戴护具。

这里特别需要强调：所有要求带护具的地方，都需要带护具。

因为数据显示孩子发生跌倒时，50%都是头朝下，造成颅脑重创。

佩戴护具除了保护安全之外，还要让孩子建立安全意识。我们给0-6岁的孩子骑车时戴头盔，他会认识到我的头是最重要的，要保护好。

当孩子再大一点变成学生了，再进行其他运动就有这个意识了，家长不用再强调，孩子也能做好安全防护。

所以0~6岁特别重要，各种安全护具、头盔，安全意识的培养，习惯的培养都是从这时候开始。

此外，

熟悉的环境中，家长也容易放松警惕。

比如小区的健身设备。

很多是为成人设计的，而不是为儿童准备的，是有安全隐患的。那就不应该让孩子上去玩。

遇到很多案例都是，孩子在玩，家长在聊天，然后就把手和脚就夹加进去了。

甚至还有的孩子自己玩的时候，因为他身体小，一下子就跌到缝里，最后活生生给夹死了。

张咏梅老师特别强调：

所有的运动意外伤害，百分之七八十，它都有共性特点，了解这些后，我们完全可以去避免的。

当我们有了这样的信心，并且落实在行动上去改变。我们就形成了良好的安全习惯。

与安全意识相比，更重要的是安全习惯的养成。当我们家长有了这样的思维转变，安全意识的培养，就不会只停留在书上和嘴上。

特别关注

——高发的运动损伤

运动最高发的伤害是扭伤（跌落伤）。主要是指平面跌倒，然后扭伤和骨折。

图片来源：全球儿童安全组织（中国）

这类损伤如何防范，需要注意三点：

第一、热身运动：

我们要让整个肌肉醒过来，如果没醒，人从高处跳下来肯定就容易伤。

第二、平时多运动：

真摔的时候，孩子就变得“会摔”。比如就地一滚，让身体受力面越大，那么人的损伤就会少。

第三、提升孩子对高度和速度的认知：

孩子对高度、速度等其实是没有完全的认知，他不会分析这样的高度或者速度对我是有危险的。

往往是因为别人这么做了，他也跟着做。而这件事的认知需要到11岁以后，大脑发育和认知提上来了，才能有意识。

夏天游泳，冬天滑冰；是最常见的季节性运动风险。

如何避免危险发生，最重要的是：找到正规的运动场所，而不是去开放性的场地。

以游泳为例：

第一：看资质，挑选有资质的场所

第二：检查游泳池本身有没有足够的安全员急救员。

Tips

一个标准的游泳池（50米长）需要至少4个急救员，这4个当中有2个是坐在高处不动的，随时环视游泳池情况，另外两个是巡视的。

如果机构为了挣钱，学员过多而安全员和辅导教练配比跟不上，非常容易出现因为看不过来而发生危险的情况。

每年夏天游泳池里发生的溺水，大比例都是孩子上游泳班发生的溺水死亡。

第三：如果涉及到开放性的水域，一定要有家长陪护，且做好有效陪护。

这里的有效指的是：

如果在泳池，最好跟孩子保持一个手臂的安全距离。

要盯着孩子，不要聊天，不要玩手

如果你做不到，你需要指定一个人专门负责来看孩子。

一条红线：所有运动场馆里，写在第一条的安全守则，往往都是最重要，都是死伤最多的，发生问题最多的原因。一定要查看并遵守。

家长是孩子生命安全的第一道防线

即便我们做了万全的准备，意外还是有可能发生。

这时，家长学会一点急救知识，采取正确的急救方式，避免二次损伤。显得尤为重要。

相信这对大多数家长来说，都是非常大的挑战。那我们今天就跟着咏梅老师先了解一些常见情况的处理。

扭伤的急救：

不要移动扭伤的部位，保持情绪的安稳。

第一时间把孩子挪到一个安全的地方，让他把脚抬高一点，冷水或冰毛巾敷在伤口降温，至少降温半个小时。

一天以后就可以拿热毛巾去热敷，让它化瘀。

骨折的急救：

肯定是不能动，拨打120，家长要注意安抚情绪。

磕掉牙的急救：

如果门牙整个磕掉，连牙根都磕掉，首先不要慌，在止血的同时，拿着牙冲干净放在牛奶里面送到医院，然后医生就能把牙又给它植回去，这种情况下它能植活的，就跟断指是一样的。

（注：这里指牙根牙冠保存完整的情况）

学会急救，对家人和他人都有益。急救措施包括心肺复苏、异物排除、骨折、出血、扭伤、触电等等，所以常备急救包，关键时候不至于慌乱。

张咏梅老师给大家一个建议：

在车上可以放置一个比较全的急救包，以防外出的各种意外。

运动就是对身体最好的保护

德国儿童运动能力研究专家Losse曾说：“儿童在童年时缺少的运动技能，即使在他们长大后也不一定能弥补，

且他们会有更高的受伤风险，尤其是在头部。这种情形在以后的生活中几乎一直存在。”

运动促使骨骼的生长，同时也让肌肉得到锻炼，而且肌肉得到锻炼实际上是避免自己在运动过程当中有更严重的伤害。

小时候越是爱玩的孩子，家长越是放手让玩的孩子，长大后受伤的几率会少很多。

运动是快乐的，安全问题是严肃的。

最后，希望大家每次带孩子运动时，都能想起张咏梅老师的这几个追问：

您带孩子参加运动时，会考虑适龄这个概念吗？

您在活动前，会带孩子做热身动作吗？

您是不是留心检查过孩子所在的运动场地和运动器材情况？

您带孩子参加运动体验时，是不是交给教练，而自己忙自己的事去了？或者和家长聊天去了？

您是否会随身准备运动急救包？

特别鸣谢：

张咏梅儿童伤害预防教育专家

中国红十字基金会儿童安全力教育专项基金发起人

中科院心理所儿童发展与教育心理学研究专业/儿童早教指导师

美国心脏协会（AHA）急救导师

北京市应急局青少年安全教育专家团成员

小彩蛋

1、家长在哪里可以学习一些防范运动伤害的常识？

张咏梅老师：

咱们国内的安全教育确实比较少，我提出了一个概念叫安全力，实际上是3件事：知、信、行。

我在喜马拉雅有一个40多集的课：《安全力：如何让孩子远离伤害》。这是我多年的一个积累。如果大家有需要，可以去听一听。

2、家长给孩子选购产品时的注意事项？

首先是必须要买3c认证的产品，不管是运动装备还是防护用品，都需要遵循这个标准。这是中国所有产品最基本的一个安全标准。

其次大小要合适，颜色要鲜艳。

第三要学会正确佩戴。比如说头盔要正确佩戴，我们记住2v2原则。就是头盔的帽檐离你的额头眉骨要两公分。

那么v是什么？就是绳带记下来超过耳就是从耳朵两边过去，形成一个v字，它是一个力学的设计，能够固定你这个帽子。

然后还有一个二，绳带在下颚这地方系上距离要跟你的下巴也是两公分。

还有一些通用的注意事项，比如在运动的时候，尽量不要给孩子买带帽绳的衣服。因为孩子和孩子之间会冲撞去对抗，带帽绳的衣服会有勒住孩子的风险。

大J叨叨叨

我很关注体能和运动这块，运动安全这个话题一直想写，但无奈自己这方面不专业。

这次通过朋友介绍找到了张咏梅老师，整整两个小时的电话沟通，真的收获很多，从录音稿变成文字稿，还花了挺多时间整理的，希望能帮助到每个云宝宝，安全运动，不受伤害。

这也是我接下来继续会做的事，自己不太懂的，但又是重要的选题，我会成为大家的“第三只眼睛”，找到专家来和我们分享。

如果喜欢这样的形式，希望大家多多点“在看”。

图文提供：张咏梅

编辑排版：大J小D

审核：张咏梅

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