孕妈妈能坚强地面对剧烈的妊娠反应，却对难以启齿的孕期便秘束手无策。孕期便秘是孕期常发生的症状之一。发生便秘时，孕妈妈会感觉到排便量减少、排便困难、腹痛腹胀、精神上会变得烦躁、焦虑不安。

孕期便秘的原因

孕激素

便秘有多种诱因，但在孕期这个特殊时间段，孕激素绝对是最重要的诱因之一。在它的影响下，准妈妈胃肠道肌肉变得松弛了，肠蠕动也慢了、弱了，就容易发生便秘。

子宫压迫

从孕中期到孕晚期，子宫越来越大，越来越压迫身体。胃肠道备受压力，蠕动更慢了，排便不畅的问题也更明显。一些孕早期没有便秘困扰的准妈妈，此时也逐渐烦恼起来。

纤维素摄入不足

准妈妈和产妇常被要求多吃肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物，而蔬菜、粗粮等富含纤维素的食物摄入较少，这样的饮食结构不利于通便。

过多补钙

很多准妈妈反应，吃钙片之后发现便秘了。这是因为多余的钙进入人体后，可能和脂肪结合形成钙皂，或者和草酸结合形成难溶物质，增加肠道负担，而引发了便秘。

运动太少

孕期不敢动，准妈妈的活动量太少了，这又进一步减少了肠蠕动的机会，加重了便秘。

便秘的危害

心大的孕妈快看

1、形成痔疮

排便困难，排出的粪便干硬，容易形成肛裂，久而久之形成痔疮。

2、皮肤问题

经常性便秘，体内积存了残渣久久不能排出，会导致一系列问题，如皮肤粗糙、色素沉着、形成色斑等等，会扼杀女性美丽。

3、产生口臭

便秘的人一般会带着口臭，因为粪便排不出体外，会从你体内向外挥发出去，进而产生口臭。

4、引发一系列疾病

便秘的人一般会引发一系的列疾病，可大可小，因为粪便有害物质排不出体外会被逐渐吸收，肠道吸收垃圾再进入血液，产生并发症，严重的也许会影响胎儿的健康。

5、增加患乳腺癌的几率

据美国有关机构调查统计，在没有得便秘的患者中，乳腺癌发生的几率为

左右，但是在患有便秘的人群中，患乳腺癌的几率为

23%

左右。这也说明了，便秘与乳腺癌有一定的关系。

6、肠梗阻合并早产

便秘严重者可导致肠梗阻，引起直肠脱垂，并发早产，危及母婴安危。

7、延长产程及难产

有的便秘孕妇分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产

8、造成胎儿畸形

肠道毒素堆积，可发生肠源性内毒血症，对机体造成极为严重的后果，对胚胎发育中的婴儿造成极为严重的影响，甚至导致胎儿畸形的发生。

如何预防和改善孕期便秘

1、一半白米换粗粮

纤维素能够使软化大便，还能促进肠道蠕动，准妈妈和产妇需要多吃些富含纤维素的食物。

很简单的方法是，焖饭煮粥时，把一半白米换成糙米、黑米、紫米等粗粮谷物，做成杂粮饭、杂粮粥；或者每餐把一半主食换成粗粮，比如蒸熟煮熟的紫薯、红薯、玉米、山药等。

花生和豆类也属粗粮，但容易胀气，所以还是更推荐谷物和薯类。

吃粗粮要多喝水哦。粗粮需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。

2、蔬菜水果要吃这些

知道大家最怕文章说了一堆，也不说到底应该吃什么菜，所以小编直接报菜名

纤维高的蔬菜有

竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶、豌豆苗、木耳等，其实深绿色叶菜纤维都挺高的。

相比之下，黄瓜、冬瓜、茄子、西红柿、彩椒等，纤维含量就比较低了。

水果挑

“带小籽”的吃

比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果这样的。

这些水果里面的小籽非常有利于肠道蠕动，能加速粑粑顺利通过。

3、补钙还是食补好

中国居民膳食指南推荐，孕期和哺乳期女性钙摄入为量

1000

毫克。但是前面说啦，补钙不当也容易造成便秘。该怎么办呢

食补啊。奶类、深绿色叶菜和豆制品都富含钙质。要达到

1000

毫克的标准，你差不多需要每天吃

250-500

克奶，或酸奶等相应的奶制品；·

300-500

克新鲜蔬菜，深绿色叶菜要占一大半哦；·

50-60

克豆类、坚果类。

如果实在难以从饮食中凑够，需要吃补充剂，那么最好吃

200

毫克一粒的小剂量钙片，这样也能减少便秘的麻烦。

4、每天运动30分钟

美国妇产科学会(ACOG)建议准妈妈们，每天最少运动半小时。不仅能预防和改善便秘，还能改善心情、缓解腰痛失眠、预防妊娠糖尿病，好处多多。

快步走、孕期瑜伽、游泳，其实都是适合准妈妈的运动，大家看自己的喜好和身体情况量力而行。

保守点的话，散步也不错啊。

简单有效的通便小秘方

先解读一个小误区吧。

好多准妈妈说，为什么我喝了好多水还是便秘？为什么我喝了好多蜂蜜水也不通便?

这是因为无论喝白水，还是蜂蜜水，都不能增加纤维素摄入，不是治本的方法。而且蜂蜜毕竟是糖，孕期最好不要摄入太多。

便秘发展到了痔疮该怎么办？

在怀孕时期得了痔疮，大部分都不会选择用药或手术治疗。这时应每天坚持做

1~2

次提肛运动缓解，具体做法是：并拢大腿，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，如此反复，每次做

5-10

分钟，有利于排便和预防痔疮发生。若还是不能有效缓解，请及时到医院治疗。

编写：朱茗莎

审阅：黄碧云

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