怀孕的妈咪是幸福的，想着肚子里未出生的宝宝，准妈咪是不是会在睡梦中笑醒呢？

但是，要是说起孕期那些事，妈咪们都会有一段辛酸血泪史需要控诉了。

暖暖怀孕已经26周啦，最近最让她痛苦的是小腿抽筋，她给我哭诉：有一天晚上睡梦中，突然右小腿肚扭成一团，感觉腿里有根东西猛地抽紧，疼得我哇哇大叫，被惊醒的老公立马问我怎么了，我疼得根本说不出话，老公赶紧给我一顿捏、揉、按，几分钟后，抽筋终于停止了。小助，你说

为什么会小腿抽筋呢？

我怀孕前从没有体验过腿抽筋，这次可切身体会到了，

那种抬抬不起来，放放不下的抽筋滋味太痛苦了！

这种腿抽筋是因为缺钙引起的吗？

我有吃医生开的钙片哦，按理说不应该缺钙呀，那是为什么呢？

有没有什么方法可以预防它发生呢？

怀孕期间，半数以上的正常孕妈妈在孕中期都可能发生小腿抽筋

，这实质上是由于小腿后部的排肠肌痉挛性收缩而产生的剧烈疼痛，也就是平常我们所说的小腿抽筋。

孕期腿抽筋是因为缺钙引起的？很多孕妈咪都这样认为，因此一旦发生腿抽筋就自行大量补钙，但是很多仍无济于事，

其实抽筋是由于缺钙引起的这个说法是比较片面的

，那么腿抽筋的原因究竟有哪些呢？

从生理性角度来说，腿抽筋是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩，抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时，常见的是小腿腓肠肌抽筋和脚部肌肉发生痛性收缩。

一般认为，引起孕期抽筋的原因以体内钙质缺乏最为常见

，为什么这么说呢？因为孕妈咪不仅要满足自身对钙的需求，还要提供胎儿生长所需的钙量，而如果日常生活中钙摄取不足，即可导致血钙低，引起神经肌肉兴奋性增高，使肌肉收缩而出现抽筋，与白天比较，夜间睡眠更容易出现血钙降低的情况，这就是妈咪们抽筋多在夜间发作的原因所在了。

另外，

缺钙不是引起小腿抽筋的唯一因素。

饮食中荤食过多

，而荤食中蛋白质丰富，影响碳水化合物的正常代谢，导致酸性代谢产物堆积，刺激肌肉收缩而诱发抽筋。

腿部活动量过大、用力过度造成腿部疲劳

，比如孕妈咪走得太多或站得过久，到了夜间肌肉紧张状态未得到改善或消除，乳酸等过多的酸性代谢产物潴留起来也会刺激肌肉而引起抽筋。

睡眠也是引起抽筋的因素之一

，如果睡眠环境太冷，致使腿部肌肉受寒；睡眠姿势不当、睡眠时间过长，被子长时间压在脚面上，长时间俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿肌肉持续处于僵直状态，都容易造成血液循环不良而引起小腿抽筋。

但其实以上这些情况引起的抽筋都是原发性抽筋，一般都不会特别严重，除了给孕妈咪造成不适感，以及缺钙有可能影响胎儿发育外，只要找准原因，及时处置，一般不会有特别大的负面影响。

最让人担心的是

继发性抽筋

，那就是某些疾病引起的抽筋，如腿部肌肉疾病变、外周神经病变、腿部静脉曲张或深部静脉血栓、肾功异常、糖尿病、甲状腺疾病、电解质紊乱、服用某些激素类、利尿剂药物等，就需要特别引起重视。这些

需要到医院咨询医生进一步治疗

小助有话说

无论何种原因引起的小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉，从而影响孕妈咪的正常生活和睡眠，所以我们需要

积极预防

，消除能够引起小腿抽筋的因素。

我们要正确应对孕期抽筋

抽筋时

不要强行把腿强行伸直

，要先揉一揉再慢慢把腿放直，然后再揉一揉。

当发生抽筋时，可以这样做：

立即改为坐位

，将脚趾用力向上翘，或用力将足跟向下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧；然后将抽筋的腿伸直，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋小腿的踝关节；

最后轻柔地按摩抽筋部位。

还可以用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而突起的肌肉主根，使兴奋的神经镇静下来，抽筋也会很快停止，剧痛感可减轻或消失。

如果准爸爸们在身边，可对孕妈咪的抽筋部位进行揉捏按摩，小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使其保持在伸展状态，注意动作轻柔舒缓，

千万不要强拉硬扯，以免拉伤肌纤维

，还可用热毛巾热敷抽筋部位，缓解肌肉痉挛。

还可以通过按摩太冲穴（位于第一脚趾和第二脚趾的趾缝上处）来缓解，孕妈咪伸直腿部，将脚踝放在准爸爸大腿上，准爸爸用大拇指轻轻按压此穴位。

对付孕期抽筋，我们要防范于未然

保证足够的钙吸收

一般建议孕16周-20周开始补钙，

每天必须保证约1200毫克～1500毫克的钙摄入量

。多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮、豆类、绿色蔬菜、海产品等，并适当多晒太阳，促使合成更多的维生素D，以促进钙的吸收与利用，必要时在医生指导下补充钙片。

保证足够的休息

孕期避免长时间按站立或行走，要尽量给腿部肌肉减轻负担，坐着脚要多动一动，坐1-2小时后要起来走一走，休息时可平躺，将脚部稍抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒展，以减轻肿胀与不适感，平时可以按摩腿脚部，辅以热敷，以改善血液循环。

保证合适的睡眠

一定要把握合适的睡眠时间，不要过多，也不要过少。睡眠时可采用左侧卧位，避免被子长时间压迫腿脚部。

注意保暖措施

切勿在寒冷天气将小腿裸露，或是直对风扇或冷气。睡前不妨用热水泡脚10-15分钟，可以让水漫到小腿肚以上。

适当的运动

除必须卧床保胎等特殊情况外，孕期是应该保持适量运动，可以选择慢走、瑜伽或其他适度的锻炼形式，这些都有助于防止抽筋发生或加重。但需要注意强度不宜较大。

合理的穿戴

衣着方面，妈咪们最好选择舒服的孕妇装，搭配及膝的弹性袜，尽量选择平底鞋，改善腿部的血液循环，减轻足底肌肉的张力。

End

面对孕期抽筋，不要害怕和紧张哟！

欢迎留言，小助随你撩~

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