不管在医院门诊还是在官方微博、微信留言中，我们经常能听到孕妇说自己晚上睡觉时有腿抽筋的情况，那么出现这种情况该怎么办呢？今天我们就来讲一下关于孕妇腿部抽筋的预防和缓解方法。

腿部抽筋是怀孕期间的常见现象，多发生在孕中后期，晚上睡觉时腿部肌肉持续性痉挛疼痛。孕妇腿抽筋的大部分原因是缺钙，还有一部分原因为孕妇久坐、受寒、过度劳累等。

对于因缺钙引起的腿部抽筋，孕妇应该注意补充钙剂。孕早期3个月每天钙的需要量与孕前一样为800毫克，孕中晚期母体对钙的需求量增大。孕妇补钙的基本原则是以食补为基础，不足部分可适当补充钙剂。日常饮食多选择含钙丰富的食品，如牛奶和奶制品、豆类及其制品、海带、虾皮、芝麻、黑木耳、绿叶蔬菜等，如食物中的钙补充不够时，请在医生的指导下服用一定量的钙制剂。

另外补钙同时，适当增加户外活动，使机体产生更多内源性维生素D，帮助钙的吸收。

生活中注意不要长时间久坐或久站，经常活动一下腿部，如闲时做做腿脚的伸展运动或者让家人帮忙按摩腿部肌肉。做好腿部保暖，尤其注意夏季吹空调冷风，避免腿部受凉，睡前还可以用温水洗洗腿脚。不穿紧身裤，避免下肢血液循环不畅。

当小腿抽筋时，由下向上按摩腿肚子，再按摩脚拇指和整个腿，仍无改善，可配合温水泡或敷抽筋处，一般都能缓解。或者

伸直抽筋的腿，

将脚趾向上用力或者将足跟下蹬

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