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从今天开始，让生活型态变健康，中风就不会轻易找上门。

早上别急着起床，并记得保暖

中风最常发生在季节变化、早晚温差大的时候。

冬天早上起床时，先别急着从温暖被窝爬出，可以坐一下，或赖个床，

让身体适应外界温度后再起身

外出时记得带外套或帽子、围巾，保持温暖

早餐后喝杯温开水

早晨喝水主要是帮助肠胃蠕动，让早餐后排便顺畅，否则水分不足或排便时过度用力，都容易造成脑中风。

定期量血压

量血压是预防中风最基本的原则。

研究发现，当血压每降低

个毫米汞柱（

mmHg

），中风的风险可减少一半。

不只年纪大的人要注意血压，服用避孕药的年轻女性最好能在服用避孕药之前先量血压。

平时适度运动

每天只要运动

分钟，一周

分钟，就可减少

％的中风风险。有高血压但持续运动的人，甚至可减少

％的中风风险。

运动对于曾经中风的人，也能预防二度中风。不运动的人血管容易堵塞，一旦血液循环差，往往小动就会出大问题。

饮食清淡，少油、少盐

少油、少脂肪的饮食能降低胆固醇，避免缺血性中风，美国心脏学会建议从脂肪食物摄取的热量，不要超过每日总热量的

％，每日胆固醇的摄取最好少于

300

毫克。一颗鸡蛋胆固醇含量约

260

毫克，因此

每天吃一颗鸡蛋是没问题的。

从高脂鱼类摄取

Omega-3

脂肪酸，有助控制血压，并预防血管发炎。或是早餐吃燕麦加一把坚果

，燕麦的水溶性纤维可减少肠道吸收胆固醇，改变血中脂肪酸浓度，降低坏胆固醇及三酸甘油酯；坚果含多元不饱和脂肪酸，可维持动脉血管健康与弹性。

少吃培根、熏肉、少沾卤汁、少用市售高汤块，可减少摄取过高的钠含量，避免水分滞留体内而失衡，增加血压与心脏负担。

平时量脉搏，

岁以上定期做心电图、颈动脉超音波

研究发现，

岁以后有四分之一的机会发生心房颤动，年纪愈大机会愈高。

心房颤动是引起中风的潜藏杀手。如果患有心房颤动，引发中风的机率约为一般人的

倍，死亡风险也高出

倍。因此

建议每天量一下脉搏，正常人心跳平均每分钟跳动

100

次，脉搏与心脏的跳动次数相同，若发现自己的脉动次数过低或不规律，要赶快看医生。

另外，

岁以上体检应加做心电图及颈动脉超音波，以检查是否有心房颤动，并测量颈动脉内层厚度及动脉硬化的程度，以判断是否有脑中风的风险。

岁以上，有中风家族史、代谢症候群或吸烟、偏头痛等危险因子，建议可加做脑部磁振造影或脑部全套检查。

曾患有子痫前症的怀孕妇女服用低剂量阿司匹林，以预防中风

过去我们多将阿司匹林视为预防二度中风的药物。但美国心脏学会与美国中风学会最新建议，曾患有子痫前症或属于高风险族群的妇女，可在怀孕

周起服用低剂量阿司匹林。虽然子痫前症在生产后就会消失，但妇女若在孕期有妊娠高血压或子痫前症，未来高血压、中风的机率也提高。

已有心血管疾病或中风病人，阿司匹林建议剂量为

100

毫克；

服用时须注意是否出现溃疡、胃肠道出血或穿孔的副作用，一旦发生便须停用。

岁的妇女，也建议她们每日服用

毫克的阿司匹林，以预防血栓形成。

药物＋改变生活习惯，可有效预防二度中风

研究指出，预防二次中风，与其在脑内植入扩张动脉的血管支架，增进血流，

还不如服用药物及改变生活习惯（如运动、避免肥胖、戒烟等）来得有效

而有高血压、高血脂的人，务必定期服用降血压、降血脂药物，才能预防再度中风。

中风患者出院后使用抗血栓药物，将来

个月内再度中风的比率下降

心房颤动患者中风后如服用抗凝血剂，

个月内再发生中风的死亡风险也可降一半。

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