脑中风，即急性脑血管疾病，又称“脑卒中”，因大多数患者发病急骤，因此又称为“脑血管意外”。任何原因所致脑血管堵塞或破裂而导致的脑血液循环障碍或脑组织结构、功能损害的疾病均可称为脑中风。脑中风是中老年人的常见病、多发病，是现今人类死亡率最高的三大疾病之一，根据

2008

年中华人民共和国卫生部公布的《全国第三次死因回顾抽样调查报告》，脑血管病、恶性肿瘤已是我国前两位死亡原因。脑中风具有高发病率、高致残率、高死亡率和高复发率的特点，给人类造成极大痛苦，给家庭与社会带来严重危害，因此预防脑中风迫在眉睫。

脑中风虽然是意外，但也是可以预防的，只要我们了解脑中风的危险因素，对此积极进行相应干预，就能防范脑中风。我们把容易发生中风的人群称之为高危人群，他们具有一个以上的危险因素。危险因素分两类，一类是年龄、性别、种族、地理位置等不能控制的危险因素，另一类是高血压、糖尿病、高血脂、抽烟、肥胖等可以控制的危险因素。要预防脑中风，需做到以下几点。

一、定期健康体检

、年龄四十岁以上者至少每三年需要做一次健康检查，而六十五岁以上者，则需每年一次定期接受健康检查。

、定期测量血压、血糖及血脂水平，减少发生脑中风的机会。

二、坚持正规、有效治疗慢性疾病

高血压、糖尿病、心脏疾病（冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死、心房颤动及卵圆孔未闭等先天性心脏病）等慢性疾病患者必须遵照医嘱指示，坚持长期正规诊治，按时服药、复诊，绝对不可任意停药或减少用药量。定期输液预防中风是没有证据可循的；保健品不可代替药品！

三、饮食控制

推荐“地中海饮食”，即以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。

、以种类丰富的植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子等。

、对食物的加工尽量简单，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失。

、烹饪时用植物油（含不饱和脂肪酸）代替动物油（含饱和脂肪酸）以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油。

、脂肪最多占膳食总能量的

35%

，饱和脂肪酸只占不到

～8%。

、适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用低脂或脱脂的产品。

、每周吃两次鱼或者禽类食品（鱼类营养更好）。

、一周吃鸡蛋最多不超过7个，包括各种烹饪方式所烹制的鸡蛋。

、用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品。

、每月最多吃几次红肉，总量不超过350克到450克，而且尽量选用瘦肉。

、适量饮用红酒，最好进餐时饮用，避免空腹。男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。

四、规律运动

、适度运动可以降低血压、血糖、体重及血脂肪，改善身体新陈代谢率，预防发生心脏及脑血管疾病。

、中老年人适合进行轻松、缓和的运动，如步行、体操、爬山、游泳等。

、原则上每周至少要有

次以上的运动，每次运动时间

～30分钟，运动强度应在体能忍受范围内，推荐中老年人运动后的最大心跳次数为（220-年龄）×70%。

五、戒烟

香烟中含有尼古丁，会加速动脉硬化，造成脑中风及冠状动脉粥样硬化性心脏病等。因此，最好能戒烟，包括戒除主动抽烟和远离被动抽烟环境，方法如下：

、树立戒烟的决心和毅力。

、当烟瘾来时，做深呼吸或大量喝水、刷牙，远离引起烟瘾的环境。

、到戒烟门诊就诊或参加戒烟班，在专业医师指导下用尼古丁贴剂或口香胶治疗。

六、控制饮酒

每次不超过

30ml

的饮酒量对心脏有保护作用，但酗酒会使心跳加快，血压上升，血流对血管的冲击力增加而容易发生脑血管破裂、出血，增加脑中风的风险。

七、保持情绪稳定

情绪不稳、紧张会导致血压升高，从而增加发生脑中风的风险。保持情绪平稳的方法有：

、做自己感兴趣、熟练的工作，每日工作时间不超过

小时，中间休息至少半小时。

、环境安静。

、与他人和睦相处，养成不生气的习惯。

、心平气和，不看悲剧的影片或小说。

、情绪不稳时闭上眼睛做

～3次深呼吸并控制情绪。

八、其他日常生活保健

、注意保暖，低温会使血管收缩、血压上升，尤其是老年人，应减少冷天一大早出门。

、保持大便通畅，多喝水、多摄取膳食纤维，适度运动。

、避免熬夜等不良生活习惯。

、定期测量血压，避免血压过低或过高。

、注意水分的摄取，尤其是夏季或腹泻时应避免脱水，以免造成血液浓缩或血压偏低。

、避免泡热水浴太久，最好淋浴，水温不超过40℃。

以上内容主要是针对尚未发生脑中风的人群，即脑中风的一级预防；对于已经发生中风的人群，则需进入二级预防，即在专科医师指导下坚持正规服用相关药物，如“阿司匹林肠溶片”、“阿托伐他汀钙片”等，并定期到正规医院等神经内科等相应专科进行检查。

如果你出现一过性的肢体麻木、乏力或说话不清楚、口角歪斜，则提示你有严重的脑中风倾向，需及时到医院就诊。脑中风高危人群应掌握好“FAST”原则（F—一侧面部的麻木和无力，A—一侧肢体的麻木和无力，S—说话不清楚或讲话困难，T—出现上述症状应及时到医院就诊），牢记“时间就是大脑”。

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