小腿抽筋也叫

腿肚子抽筋

，医学上称之为

腓痉挛

。虽然剧痛难忍，但这种情况即使不予医治也能慢慢自愈。

不过，持续疼痛和反复抽筋的时间太长，对机体造成的痛苦太大，应该立刻解除痛苦。

在此向大家介绍两种方法，可以立解痉孪，即刻消除剧痛。

方法一

改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。

旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。

旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。

如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

方法二

按压腓肠肌头神经根。

在膝关节内侧的腘窝两边（或膝窝下边），有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索腘窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。

如果是游泳时抽筋，采用以上二法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋是采用

手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。

扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。往往扳一次不易见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中。

预防小腿抽筋的方法比较简单，

活动前、活动中小憩，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。

文/火箭军总医院

副主任医师王长江

通讯员莫鹏

编辑熊蕾

图/源自网络

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