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“医生，运动真的能降低高血压患者的血压吗？”

笔者去临床的时候，经常有患者咨询这个问题，答案是肯定的，因为运动是控制血压的“良药”。如果你经常锻炼，你的血压可能会有所下降，这将有助于你保持健康。

但同时也要提醒热爱运动的高血压患者，要注意适量运动，否则运动可能诱发心血管疾病，成为心脏病发作的“催化剂”。

运动可以轻微降低血压，有益于心血管疾病。

高血压发病率如此之高，以至于很多人认为高血压不是病，这是非常错误和危险的！因为高血压是冠心病、脑梗塞、脑出血等严重心脑血管疾病最重要的危险因素。还会诱发全身血管疾病，损害肾脏，但如果控制好血压，发病率会大大降低。

一旦确诊高血压，医生会建议患者坚持运动，因为运动确实可以帮助降低血压。运动降低血压的机制很复杂。一方面，运动有助于缓解精神压力，降低血压。另一方面，长期运动可以控制体重，减肥对降低血压很有帮助。我国高血压诊疗指南也明确指出，有氧运动可使收缩压平均降低3.8，舒张压平均降低2.6。

值得提醒的是，虽然运动可以降低高血压患者的血压，但是运动并不意味着人就要放弃降压药，大家还是要按照医生的规定来维持。另外，我们还需要注意的是，通过运动来降低血压是需要时间的，需要成为一种习惯。

高血压患者过度运动可诱发心血管疾病。

高血压患者也要注意，不建议做一些剧烈运动，如快走、爬山、举重、单杠拉等。如果高血压合并冠心病，更要注意，否则可能引起心律失常、心肌梗死或脑出血，导致猝死。

首先，开始运动前最好先热身5到10分钟左右，这样有助于身体适应，有助于防止受伤。运动后，不要突然停止，要慢慢来，这一点对于高血压患者尤为重要。

其次，运动时，注意身体的感觉。人在做有氧运动的时候，呼吸困难，出汗，人的心跳加快都是正常的。但是，如果大家都觉得很气短，或者人觉得心跳过快或不规律，请在休息时放慢速度。

最后，如果高血压患者在运动过程中出现胸痛、乏力、头晕或气短、脖子痛、手臂痛、下巴痛或肩膀痛，大家也要停止运动。如果症状持续且严重，紧急拨打120急救，防止发生意外。

高血压患者应该如何运动？

1)1级高血压患者的锻炼

1级高血压也可以理解为轻度高血压，是指高血压患者无明显并发症，收缩压140-159mmHg，舒张压90-99mmHg。在这个阶段，一开始，医生可能会建议通过改变生活方式和卫生习惯来控制血压。由于靶器官未受损，健康状态相当稳定，1级高血压患者的运动次数也是多样化的。

你可以练习：

快走：5-6公里/小时，大约30-60分钟。

跑步或骑自行车：对50岁以下的受试者更有效，老年人可以购买测力自行车在家练习。

游泳：只能游泳，不能潜水，室外温度低时不要游泳。

冥想、瑜伽、太极：特别适合老年人，注重保持头脑放松，但需要专家指导。

2）2级高血压患者的锻炼

2级高血压患者收缩压160-179mmHg，舒张压100-109mmHg，已经开始出现轻度靶器官损害或其他一些并发症。

因此，医生会建议人们将服用抗高血压药物与积极养成健康的生活习惯相结合，以使您的血压达到目标值。

与1级高血压不同，大家应该谨慎选择锻炼以获得最佳效果。2期高血压患者应适度运动，避免剧烈运动，如足球、篮球、举重训练等。

3）3期高血压患者的运动

3级高血压是指血压持续高于180-209mmHg（收缩压）或110-119mmHg（舒张压）时，可伴有许多并发症和靶器官显著损伤。3期高血压患者不宜过度运动，以免对心血管系统造成更大压力，引发心脑血管疾病突然发作。

总而言之，对于1级高血压，确实有部分患者经过锻炼确实血压能够恢复正常。但要记住，控制血压，该用药的一定要在医生指导下规范用药，不仅仅靠锻炼，还有低盐低脂低糖饮食，戒烟戒酒，规律作息，自我调节等综合方法。

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