近日《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告。该研究纳入14.9万人，近10年随访得出结论:

每天坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，死亡风险上升了52%，久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！

久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！首先肯定了，不运动会明显增加心血管疾病的风险。

2018

年1月8日，发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。

那么应该做哪些运动呢？

其实我们一直鼓励有氧运动，也就是中等强度的持续性的运动，比如游泳、骑车、跳操、跑步、打羽毛球等等，这些运动都可以根据自己的能力及需求坚持。每周3-5次，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄。有人会问，哪一种运动最好呢？首先力所能及，根据自己的能力而定，其实，最近英国有一项根跟踪了10年观察8万人的结果显示，坚持打羽毛球可见降低心血管疾病风险46%，游泳降低41%，跳操提高36%，当然包括跑步、骑车这些有氧运动都能减低心血管疾病的风险。

所以，为了预防心脏病，我们可以根据自己喜好，选择打羽毛、游泳、跳操、骑车、跑步等等运动。

那么为什有氧运动能锻炼心脏呢？

简单说有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。

总之，运动肯定不动好，有氧运动更有利于心脏锻炼，贵在持之以恒，科学锻炼！

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