最近这段时间，雨水渐多，气候以多风多湿为主，加之此时冬寒尚未完全褪尽，流感、过敏性疾病和心脑血管疾病较为多发。景德镇市中医医院康复科副主任林群芳提醒大家，谨防“倒春寒”的来袭，应当以避风防寒、温散寒湿为重点，日常饮食以平和食物为主。

“倒春寒”易引发呼吸、

心脑血管等疾病

倒春寒，一般指初春时节气温回升较快，而在春季后期3月末、4月初出现气温偏低的天气现象。阴雨天气或频繁的冷空气侵袭，这种天气现象被称作“倒春寒”。倒春寒来袭，可使气温猛降至10℃以下，甚至雨雪天气。让人感觉寒气袭人，倍觉“春寒料峭”。

那么倒春寒来了，我们该如何保健养生呢？对此，林群芳表示每年春季“倒春寒”时节，呼吸系统疾病也会随着而言。由于气温忽高忽低，呼吸道黏膜的防御功能会受到直接影响，细菌、病毒等病原微生物可乘虚而入，造成流感、腮腺炎、肺炎等传染病流行。“每逢此时，感冒发烧咳嗽的病人会远高于其他季节，几乎每十个人里就有三分之一的人因此类病而入院检查。”

除了呼吸系统疾病外，急性心梗、冠心病、脑梗塞、脑溢血等心脑血管病意外的发生率都会迎来一个高峰。“特别是中老年人的热平衡能力较差，其循环系统很容易受到倒春寒的刺激。”林群芳表示，当交感神经受寒冷刺激后，兴奋度增高，全身皮肤表层毛细血管收缩，使血流阻力增大，导致血压升高，出现意外如未及时注意，心血管病风险并不比寒冬小。

春季天气变化无常，也正是各种细菌、病毒活跃的季节，特别是早晨与晚上温差变化大，应根据天气情况及时增减衣物，寒冷或大风天气最好在室内进行活动，避免受凉，遭受风寒的侵袭，诱发周围性面神经麻痹等疾病的发生。

“春节前后因为面瘫前来就诊的患者比平时更多一些。‘倒春寒’时节，对面瘫的预防不可忽视，尤其是早晚温差还是比较大的，要注意保暖，避免头面部直接吹冷风，特别是酒后及运动后。年老体弱、过度劳累的人群更要注意。”林群芳称，在倒春寒时期，关节炎疾病也最容易“就犯”，由于人体的膝关节对冷空气刺激较为敏感，遭受冷空气袭击以后，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，久而久之，容易发生风湿性关节炎。

适当“春捂”，注意清淡饮食

“春捂秋冻”一直是中医常说的养生之道。"春捂"就是说在春季，气温刚转暖时，不要过早脱掉棉衣，使身体产热散热的调节与冬季的环境温度，处于相对的平衡状态。

“冬去春来，寒气始退，阳气升发，而人们的肌体调节功能远远跟不上天气的变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入”。林群芳表示“春捂”的原则是过犹不及，不捂不行，捂过头也不成，掌握好"春捂"的尺度非常重要。一年之计在于春，只有掌握春季养生法，才能为新一年的健康打好基础。

其次是适度锻炼，“倒春寒”时节不应做剧烈的运动以及避免低温时锻炼。“建议大家此时可以选择简单的散步、慢跑、打太极拳、健身操等户外活动，以此增强机体免疫力和抗病能力，有利于抵抗‘倒春寒’的侵袭，并为减少呼吸系统等疾病的发生打下基础”。林群芳表示，此时晚上也可以通过泡脚来祛除冬天积在体内的寒气，从而助养人体生发阳气。泡脚要注意时间，每天30分钟左右，身体感觉温暖即可，不要等到大汗淋漓，以免伤精耗气。

另外，“倒春寒”时节也要注意清淡饮食。春季人体新陈代谢加快，营养消耗增加，为养护心脏，饮食最好清淡可口，不宜大辛大热。早餐应尽量多摄取热量，晚餐则尽量少碰油腻食物。同时。还要保持轻松愉悦的心情，因为压力过大会导致心情抑郁，抑郁情绪则易诱发心脏类疾病。早春时节，可以发发呆清理心灵垃圾，最好再到户外晒晒太阳。因为阳光可以补钙、杀菌，还可以抚平人的焦虑，晒太阳就是给心灵补钙、充电。

本期编辑：方晓毓

采写：记者罗睿颖

校对：黄平

一审：徐兆新

二审：丁荣金

三审：傅东锋

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