脚扭伤了怎么办？

宁波市第二医院急诊青年文明号

脚扭伤最大杀手

随着居民健康意识水平的提高，跑步成了既经济方便又有效的锻炼方式，跑步能减肥塑形、能增强心、肺功能，还能提高睡眠质量。

但是，你可知道，跑步等体育运动和高跟鞋成了脚扭伤的最大杀手。

脚扭伤有哪些表现呢？

最常见的是剧烈疼痛、然后关节肿胀、严重的话扭伤处皮肤还会发生青紫等。

到达医院之前，该怎么处理？

今天我们教大家一个很简单实用的小技巧”—

PRICE”原则

P—Protection（保护固定）：首先要判断周围环境安全，然后松开鞋带或将其鞋子脱掉。

根据扭伤程度不同选择不同的辅具（夹板、雨伞、树枝等），避免活动时进一步加重损伤。

R——Rest（休息）：扭伤后应该立即制动，禁用患肢站立，更不可对扭伤部位进行按摩、扭转和牵拉。

I——Ice（冰敷）：崴脚后如果损伤轻微，无骨折迹象，应在24小时内冷敷，以达到消肿、止痛目的。

冰敷方法：

用冰袋冷敷患处，20分钟/次，两次冷敷之间至少间隔半小时，冷敷直至肿痛消失。

如果在家里扭伤，那我们可以用冰箱里的棒冰、冰冻食物等覆盖，像冰冻玉米、冰冻牛肉羊肉等，但是要注意的一点是冰敷时要用毛巾或其他衣物等包裹一下，以防皮肤冻伤。

如果在户外爬山时，我们可以将患肢放入凉水中浸泡15—30分钟。

为什么不能热敷甚至贴膏药？

这往往是广大市民的误区，因为热敷和膏药都有活血化瘀功能，势必会加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿。

24-48小时之后，才可进行热敷，以改善血液循坏。

C——compression（加压包扎）：若去医院的路途较远，可用弹性绷带对扭伤部位进行包扎。

如果没有弹性绷带，那我们可以用衣服简单缠几圈，这样可避免扭伤部位发生内出血，使用弹力绷带遵循下紧上松的原则，加压包扎不宜过紧否则影响血运。

E——Elevation（抬高患肢）：如果在家扭伤，躺平的情况下可以在扭伤的脚踝下面垫一个枕头，

使下肢抬高至心脏水平面以上，如果在户外，那么我们可以找一块石头搁下脚，不要让扭伤的脚下垂即可，这样可减少患肢的血流量，控制内出血。

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