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青少年的身体正处于发育阶段，这个阶段孩子是最容易长高的，但是在长高的过程中也很容易出现抽筋的现象，特别是小腿抽筋的现象，那么到底是哪些原因引起腿部抽筋的呢?

寒冷刺激

如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

大量出汗

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

缺钙也是引起抽筋的一个重要原因，肌肉在收缩过程中，需要钙离子来配合。当血液内的钙离子含量过低的时候，肌肉会因为兴奋而导致痉挛。这种情况在青少年的身上很常见，因为青少年发育期生长很迅速，很容易出现缺钙的情况。

长时间保持相同姿势

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

如何缓解抽筋症状

改变自己的姿势，用力伸直抽筋的腿部

改变自己的姿势，用力伸直抽筋的腿部。要忍住疼痛尽力的往前去伸直，然后去向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，旋转之后剧痛就会消失不见了。注意做这个动作的时候一定要连贯，中间不可以停顿。

也可以采用按摩的方法来缓解抽筋，用双手轮流交替去顺着静脉的走向。由下向上的按摩腿部的肌肉，也可以抓住腿部的肌肉在手中滚动摇晃，或者是从侧面去拍打肌肉，让腿部的肌肉得到放松，这样有助于恢复正常的血液循环。

腿伸直，压迫对方脚趾

当身边有人腿部抽筋时，可以在抽筋人对面，让他腿部伸直，自己用手或脚用力压迫对方脚趾，这样可以有效缓解抽筋。

游泳抽筋了怎么办

一旦出现抽筋

保持冷静，不要紧张

不要着急呼救

避免体力消耗最终导致不好的结果

游泳时腿部抽筋怎么办？

如果是在浅水区

，可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。如自己无法处理或缓解时，应立即呼救。

如果是在深水区

，可先深吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，反复几次；或采用仰泳漂浮姿势，尽量保持身体在水中的平衡，使口鼻露出水面，等待救援。

如何避免游泳抽筋

游泳者在下水之前，要

做好热身运动和泳前准备

。在做好热身和伸展准备以后，可以适当用少量冷水均匀地浇洒身体，或者在池边提前用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，这是为了让身体逐渐适应水中温度，让身体尽快地适应泳池内较低的水温，避免游泳动作变形，并且可以预防手脚抽筋。

非常饥饿、饱食或者过度劳累

的情况下也是不适合游泳的，否则很容易发生抽筋或者更加危险的情况。因此，在下水之前，可以先吃一块巧克力或与之类似的高热量食品来补充体力，以防因为饥饿而抽筋。

不要在没人的时候下水游泳

游泳最好去游泳馆

，这是因为野外的水温比较低，人在水下容易抽筋。另外，野外的水由于深浅不同，水流速度时刻会发生变化，游泳者很难协调身体，易发生抽筋。另外水草、污泥、暗洞、涵管等复杂的自然状况，也都容易导致意外的情况。

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