大热天的时候，

很多人最喜欢的运动非游泳莫属了，

在水里运动不仅可以锻炼身体，

还可以解暑热。

虽然游泳好处很多，

有些人在游泳时难免会遇到抽筋的状况

不幸溺亡的事件亦时有发生。

因此，

大家都应该掌握这些游泳自救知识。

肇庆市名中医、

肇庆市中医院

骨伤科三区副主任彭建

如遇抽筋

莫怕！

莫急！

这些急救妙招要收好！

游泳为什么容易抽筋？

抽筋产生的原因很多，

绝大多数与本人身体有关，

体内热量

钙磷供应不足

都可能导致抽筋

易抽筋的部位一般是

手指、脚趾、小腿

运动前没有做好热身准备活动

，突然增加运动强度，肌肉从静止状态突然转入活动状态，肌肉不能一下子适应，出现抽筋；

睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低

，出现抽筋；

情绪过度紧张

，可能导致神经受到刺激从而引起肌肉挛缩；

运动姿势不正确

，肌肉部分受力过强，也可能出现抽筋;

5、饥饿容易出现低血糖或过饱后运动会出现胃痉挛，遇到

冷水的刺激

，就容易发生抽筋。

一般情况下，抽筋持续的时间不超过5分钟。

应对抽筋小贴士

抽筋时不要慌，如果是手抽筋，就直接拉伸肌肉；

如果发生在小腿或脚趾，则憋一口气，潜入水中，拉长痉挛部位肌肉，保持五秒左右，慢慢放开即可缓解。因此，根据实际情况，用手帮助抽筋部位伸直，坚持一会儿，一般即可缓解。

解除小腿后部肌肉抽筋

如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。

如果离池边较远，先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

解除大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。

如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

解除手指和脚趾抽筋

手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要通过按摩解除。

热身运动很重要

前段时间，游泳初学者董小姐连续游泳5天，且以自由泳为主，此后，董小姐出现颈部疼痛不适而到市中医院骨伤科门诊就诊，经彭建主任详细询问，了解到她连续多日游泳，肌肉过于疲劳，以及下水前热身运动不充分，自由泳技术动作不规范，导致颈部肌肉拉伤。

彭建主任表示，类似董小姐的病例有不少，市民错误的技术动作及热身运动不充分，都容易受伤。游泳前的热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。

正确做好热身运动的要点

热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。

一般可做慢跑、徒手操、拉伸肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。

颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。

把身体各个部位的肌肉、韧带，尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。

游泳虽好

也要适量

如遇到手脚抽筋或其他意外情况，

最重要的是保持冷静，

不要紧张！

专家推荐

肇庆市名中医，主任中医师，骨伤科三区副主任，广州中医药大学和南方医科大学兼职教授，广东省中医药学会骨伤科专业委员会委员，肇庆市医学会骨科专业委员会常务委员。毕业于广州中医药大学中医专业，师从广东省名中医李万逸主任中医师，精通中医理论和骨伤科专业知识，有丰富的临床经验和精湛的诊疗技术，擅长中西医结合治疗创伤骨折、脱位、颅脑损伤等骨伤科疾病，有独到的疗效。

开诊时间：

每周三全天

诊室：11号楼411室

供稿张云航

编辑黎国堂

责编郭滔

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