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“季路”

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相信游泳是大家都很喜爱的一种运动方式。游泳可以增强心肺功能，提供抵抗力，还能燃烧脂肪塑造完美身材……虽然游泳有这么多好处，但也存在一些风险，比如游泳时很容易出现抽筋的情况，这时我们要如何应对呢？

季小明

如果在泳池中尽情畅游，悠然自得的时候突然抽筋，可真是扫兴啊！

路教授

不仅是扫兴啊，游泳时肌肉痉挛，疼痛难忍，如果游泳者惊恐慌乱，可能会使痉挛加剧或导致呛水，危及生命。

季小明

所以，发生抽筋时，最重要的是保持冷静！然后迅速上岸！

路教授

那如果是在深水处或抽筋剧烈，不能自行游回岸上呢？

季小明

那就赶快呼救吧！或是自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，待疼痛缓解，争取尽早上岸。千万不要继续坚持游泳或用力挣扎。

路教授

上岸后及时擦干身体休息，注意保暖。针对痉挛处的身体部位不同，可采取不同的肌肉拉伸方法，直到痉挛和痛感逐渐消失。

季小明

这部分我提前做了功课，为大家搜集了图文资料哦！一起来学习吧！

手指抽筋：

抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

手掌抽筋：

两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

上臂抽筋：

抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

足趾抽筋：

用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

小腿抽筋：

用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

大腿抽筋：

将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

（如果对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理。）

季路学院课后题

如何预防运动中抽筋？

注意饮食，驱寒保暖；

积极补充钠、钙、磷等微量元素；

忌在饥饿、疲劳时游泳；

游泳前做好准备活动，放松肌肉；

如果抽筋频繁发生，需到医院查明原因。

本文由季路原创，经医学专业人士审核确认后发表。

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